隨著中高考臨近

一些考生易受緊張情緒困擾

甚至陷入焦慮

如何在考前做好心理調(diào)適

以良好狀態(tài)進行備考？

聽聽心理健康老師的科學建議吧~

高考前心理焦慮

是正常的！

▊高考前的焦慮感，是不少考生都會面臨的一個現(xiàn)實問題。

“這個現(xiàn)象是正常的，但也要引起重視，科學引導學生從更立體、更長遠的角度來看待高考。”溫江二中心理健康教師陳碩分析道，考生過度拔高了高考對于人生的意義，甚至把高考作為人生走向的重要分界點，導致出現(xiàn)過度的焦慮感。在陳碩看來，其實大可不必，考生要盡可能放平心態(tài)，以一顆平常心去看待高考。

▊隨著高考的日益臨近，留給考生備考的時間越來越少，不少考生的心態(tài)開始出現(xiàn)變化，有些考生感到心浮氣躁、無心復習。

面對這樣的情況，要適當引導考生排除紛亂思緒的干擾，盡可能確保休息的質(zhì)量，時刻保持好的狀態(tài)。陳碩認為，考前的一段時間，考生要確保充足的睡眠和休息時間，切忌熬夜“臨時抱佛腳”。因為只有休息好了，注意力才能集中，思維才能打得開，復習才會更有效，考試才會更從容。

“高中時期即將劃上句號，考生在積極備考的同時，還可以簡單總結(jié)幾年來的成長經(jīng)歷，適當展望未來美好的人生，讓未來的期待感抵御當下的焦慮感。”陳碩表示，考前還要做足必要的準備，可以通過寫便利貼的方式來對照準備考場必備用品，把需要準備的物品列個清單，準備好一樣對應畫一個√，從而做到心中有數(shù)。

家長如何表露關心

不會影響到孩子的情緒呢？

在現(xiàn)實情況中

孩子參加考試

不少家長比孩子還要更緊張

對于家長而言

如何適當表露對孩子的關心

又不至于影響孩子的情緒呢？

“家長們的首要任務是照顧好孩子們的生活起居，保持寬松平和的家庭氛圍，帶孩子適當參加一些戶外活動，給情緒松松綁?！睖亟行睦斫】到處熈诬娪萌齻€“心”來為家長出謀劃策。

三個“心”

一是要有“靜心”，在家庭環(huán)境里不要刻意營造緊張氣氛，盡可能以平常心去面對孩子人生中的“大考”；

二是要有“耐心”，在考前的日子里孩子的情緒會有起伏，家長不要過度焦慮，耐心做好陪伴和疏導；

三是要有“信心”，要相信孩子能夠沉著應對高考，走好自己人生的每一步，給孩子強有力的心理支持。

希望每一個即將迎考的孩子

能以平和、積極的心態(tài)

來面對這個人生考試

都能考出理想的成績

記者丨簡雪艷、李曉明

編輯丨劉娜

審核丨高喜

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原標題：《考前焦慮如何緩解？心理健康老師為你支招》

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