鈣質(zhì)是人體當(dāng)中一種非常重要的物質(zhì)，既可以促使骨骼和牙齒的正常發(fā)育，還能夠維持神經(jīng)的興奮性，以及肌肉的正常收縮，并且還有著控制血壓和心率的功能，如果體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)，會對健康造成比較大的影響。

　　所以在日常中，不管是哪一類人群，都應(yīng)該注意做好鈣質(zhì)的補充。而在一些食物當(dāng)中就含有大量的鈣質(zhì)，只要注意多攝入一些這樣的食物，就能夠滿足機體對于鈣質(zhì)的需求。那么，到底哪些食物含鈣量比較高呢？

　　哪些食物含鈣量比較高？

　　一、芝麻醬

　　100克的芝麻醬當(dāng)中就含有1057毫克的鈣質(zhì)，而且在芝麻醬當(dāng)中還含有特別豐富的卵磷脂、氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵元素、不飽和脂肪酸以及維生素等，這些成分能夠很好地被機體吸收和利用，既可以快速為機體補充鈣質(zhì)，還可以提升各個器官的功能。

　　二、牛奶

　　雖然牛奶當(dāng)中所含的鈣質(zhì)并不是所有食物當(dāng)中含鈣最高的食物，但牛奶當(dāng)中的鈣質(zhì)非常容易被人體吸收，且含有大量的磷元素，鈣磷比例搭配非常的合適，特別利于人體的吸收。

　　譬如在100克的鮮牛奶當(dāng)中就含有100~120毫克左右的鈣質(zhì)，健康人群每天飲用500克的牛奶，就可以滿足機體對身體所需要的鈣質(zhì)的80%。

　　三、酸奶

　　使用牛奶為原材料制作的酸奶當(dāng)中也含有大量的鈣質(zhì)，100克酸奶中就含有110毫克左右的鈣質(zhì)，并且含有大量的益生菌，能夠提升機體的消化、吸收功能，起到快速為身體補鈣的作用。

　　四、羊奶

　　羊奶當(dāng)中所含有的鈣質(zhì)含量也特別的豐富，100克的羊奶當(dāng)中就含有100~140毫克的鈣質(zhì)，而且在羊奶當(dāng)中也含有大量的磷元素。

　　另外，羊奶中還含有非常豐富的維生素，比如維生素A、維生素B族、維生素C，以及尼克酸、核酸、泛酸、脂肪等成。而且羊奶當(dāng)中的脂肪球直徑非常小，特別容易被人體吸收以及消化和利用。

　　五、蝦皮

　　在100克的蝦皮當(dāng)中就含有991毫克的鈣質(zhì)，還含有582毫克的磷元素，鈣磷搭配非常的適合。

　　另外100克蝦皮當(dāng)中還含有39.3克的優(yōu)質(zhì)蛋白，并含有大量的蝦青素成分，這些成分不但可以為骨骼、牙齒等各個器官提供較多的能量支持，還有著抗氧化的作用。

　　六、豆制品

　　豆制品的種類有很多，比如豆腐、豆?jié){、腐竹等。在這些豆制品當(dāng)中，還有比較多的鈣質(zhì)，比如豆腐當(dāng)中的鈣質(zhì)含量與牛奶中的鈣質(zhì)含量相當(dāng)，可以快速為機體補充鈣質(zhì)。

　　而且在豆制品中還含有大量的植物蛋白、氨基酸、各種維生素等成分，這些成分可以提升人體的消化、吸收、代謝等功能。

　　總而言之，在以上6種食物中所含有的鈣質(zhì)含量非常豐富，還含有大量的磷元素、蛋白質(zhì)等成分。除了這些食物以外，在一些綠葉蔬菜當(dāng)中，也含有大量的鈣質(zhì)，比如薺菜、油菜、小白菜、芥蘭等。

　　所以對于想要補鈣的人群來說，飲食中一定要注意食物多樣化，就能夠滿足機體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以提升身體的各項功能。

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