男人如何運(yùn)動減肥效果好

減肥已經(jīng)不再是女生們的專利，現(xiàn)在男人們也越來越重視自己的身材，那么男人運(yùn)動減肥的最好方法有哪些呢?怎樣做才能達(dá)到減肥的效果呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄如何健康有效的減肥男人如何運(yùn)動減肥效果好平板支撐減肥效果因人而異男士減肥16方法享瘦速瘦老伯都有馬甲線你好意思胖嗎

1如何健康有效的減肥

　　蜂蜜水減肥

　　蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道的蠕動，而蜂蜜豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走人體內(nèi)的毒素，還能治療便秘的情況。蜂蜜雖然是甜甜的，但一樣可達(dá)到減肥的目的。另外蜂蜜能補(bǔ)充維生素B族、維生素C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養(yǎng)均衡。建議早上喝一杯蜂蜜水，可以潤腸。

　　綠茶減肥

　　我們都知道綠茶是能減肥的，所以很多減肥茶都有綠茶的成分。綠茶中具有抗氧化、加快新陳代謝的速度等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞的儲存，因此達(dá)到減肥目的。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。在飯后來一杯綠茶這樣可以有助消化，這可不是亂說的!

　　牛奶減肥

　　牛奶可以美白，可能很多人都知道，可是知不知道其實(shí)牛奶也可以減肥?牛奶可以保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，這樣可以抑制饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，從而合成肌肉。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體生成更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

2男人如何運(yùn)動減肥效果好

　　男人運(yùn)動減肥的最好方法一：參加拓展活動

　　空閑的時候，多參加一些去野外的拓展活動，比如登山、遠(yuǎn)足、渡水和露營等，建議最好每月一次，這樣既可以得到適量的運(yùn)動，達(dá)到減肥的效果，還能提升和強(qiáng)化個人心理素質(zhì)，增強(qiáng)自身的信心。

　　男人運(yùn)動減肥的最好方法二：泡澡或游泳

　　泡澡或游泳對男人的好處有很多，比如除了放松身心、洗凈身體之外，還可以幫助排除身體的毒素，以消耗體內(nèi)的能量;而游泳的話，此類運(yùn)動是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一，因為水的阻力大，且導(dǎo)熱性能很好，散熱速度快，所以能幫助男人消耗更多熱量，減肥效果事半功倍。

　　男人運(yùn)動減肥的最好方法三：飲食減肥

　　建議平時要多喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如綠茶、荷葉茶等，因為多喝茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯清茶，便可以有效去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

　　男人運(yùn)動減肥的最好方法四：每周健身

　　目前很多男男女女都喜歡在健身房運(yùn)動減肥，所以被肥胖困擾的男生朋友們，不妨抽出一半時間來參加健身活動，其中包括徒手或用器械的體操，因為體操可以增強(qiáng)自身力量、柔韌性，以及增加耐力和提高協(xié)調(diào)，從而控制身體各部分的能力，使身體更強(qiáng)健。

　　男人運(yùn)動減肥的最好方法五：爬樓梯

　　近幾年來，由于電梯的大范圍普及，極大地方便了大家上下，但這也就使得本來沒有時間運(yùn)動的人們更加少了能運(yùn)動的機(jī)會，所以建議減肥的男生朋友們，平時最好不要坐電梯，不妨用徒步行走的方式來上下，以適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動和鍛煉的時間和機(jī)會。

3平板支撐減肥效果因人而異

　　平板支撐是動簡單易行，不需要特殊場的健身鍛煉方法，其鍛煉特點(diǎn)通常是對身體諸多部位肌肉鍛煉的作用，對塑造肌肉線條不容忽視。由于平板支撐是屬于消耗性的健身運(yùn)動，所以有有觀點(diǎn)認(rèn)為平板支撐具有一定的減肥瘦身效果。

　　但同時平板支撐動作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動，由于其不具有減脂的特點(diǎn)，所以在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動。與自行車、游泳等有氧運(yùn)動形式相比，平板支撐減肥的效果并不好。而且往往作為減肥瘦身的輔助的手段，所以通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

　　因此，有減肥需求的人群可以結(jié)合自身的年齡，特點(diǎn)等選擇與相符的有氧運(yùn)動，比如徒步行走、慢跑、定向越野、跳繩、跳操、打羽毛球、網(wǎng)球、騎自行車、游泳等運(yùn)動形式在消化脂肪方面有不錯的效果。由于不同運(yùn)動具有不同的優(yōu)缺點(diǎn)和適應(yīng)癥，所以務(wù)必在使用要結(jié)合肥胖者特點(diǎn)。

4男士減肥16方法享瘦速瘦

　　1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿減肥法

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　3、煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

　　6、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　8、礦泉水減肥法。

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9、紅葡萄酒減肥法。

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

　　10、黑米減肥法。

　　主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　11、飲茶減肥法。

　　茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12、早食減肥。

　　法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

　　13、分食減肥。

　　德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

　　14、要想瘦多食醋。

　　近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

　　15、飯后茶減肥法。

　　飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。

　　16、簡易水果色拉。

　　不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

5老伯都有馬甲線你好意思胖嗎

　　1.超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止。

　　2.剪刀腳

　　坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

　　3.俯撐交替提膝

　　雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。

　　4.仰臥雙腳屈膝騰空半身起

　　仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行;雙手向上伸直，然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。

　　5.側(cè)棒式

　　在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次。

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