科學(xué)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐ppt課件.ppt
科學(xué)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐ppt課件
科學(xué)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐 肥胖,世界不堪承受之重 WH01998年“肥胖目前在全球范圍內(nèi)廣泛流行,所有的跡象表明這種情況會(huì)日趨惡化,在歐洲、美國(guó)和澳大利亞等發(fā)達(dá)地區(qū),肥胖的患病率高,并有上升的趨勢(shì)?!?肥胖的定義 身體內(nèi)脂肪過(guò)度蓄積 人體熱量的攝入超過(guò)消耗,過(guò)多的能量以脂肪形式在體內(nèi)不斷堆積 肥胖的形成原因 飲食 ①攝食過(guò)多 ②不良的進(jìn)食習(xí)慣:不吃早餐、晚餐太豐盛等 精神心理狀態(tài) 產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素與肥胖 脂肪與肥胖 精制糖與肥胖:脂蛋白脂酶活性增高,加速甘油三酯在脂肪細(xì)胞內(nèi)不斷累計(jì),并引起血漿甘油三酯增高。 如何判斷 WHO肥胖工作組織在《亞太地區(qū)肥胖治療指南》中,建議用體重和腰圍來(lái)定義患者的肥胖程度。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m2 ) 正常:18.5-23.9 超重:24-27.9 肥胖:≥28 嚴(yán)重肥胖:30 腰圍:男性90cm(2.7尺),女性80cm(2.4尺) 控制體重的策略 改善膳食 增加體力活動(dòng) 改進(jìn)生活習(xí)慣 如何改善膳食? 1盡可能平均分配一天的攝食量,不應(yīng)漏餐 2應(yīng)有足夠的膳食,以避免餐間加點(diǎn)心 3膳食中脂肪和油的產(chǎn)熱比要少于20% 4總熱能中的55-65%應(yīng)來(lái)自碳水化合物 5鼓勵(lì)食用新鮮水果,蔬菜和粗糧 6限制酒精攝入 膳食療法分類(lèi) 節(jié)食療法:每天攝入能量1200-1800kcal 低能量療法:每天攝入能量:600-1000kcal 極低能量療法:每天攝入能量200-600kcal(醫(yī)生指導(dǎo)下) (一)怎樣算科學(xué)的減肥餐? 1、確定合適的能量攝入量(kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×20-25kcal/kg 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高-105 當(dāng)能量攝入量1200kcal時(shí),很難保證人體需要的營(yíng)養(yǎng)素供給,也難以維持下去,所以實(shí)際操作中,男能量低限1400kcal,女1200kcal (二)怎樣算科學(xué)的減肥餐? 2、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例: 蛋白質(zhì)占總能量25%,動(dòng)物性蛋白質(zhì)占50% 脂肪占總能量15% 碳水化合物60% (三)怎樣算科學(xué)的減肥餐? 3、限制脂肪攝入:肉、蛋奶制品、內(nèi)臟、豆制品、堅(jiān)果類(lèi) 4、糾正不良膳食習(xí)慣 5、定時(shí)定量進(jìn)餐,不隨意加餐,上午10:00和下午4:00適當(dāng)加餐,水果,點(diǎn)心,有助于減少饑餓感。 6、多吃熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品:蔬菜、粗糧 7、貴在堅(jiān)持,持之以恒 1200大卡的減肥餐 那么,1200大卡能量意味著多少食物呢? 三兩(150克)主食 二兩(100克)肉 一個(gè)雞蛋 一杯奶 500克蔬菜 一點(diǎn)油。 一般來(lái)說(shuō),膳食療法開(kāi)始后的1-2月,可減重3-4kg,,此后可與運(yùn)動(dòng)療法并用,保持每月減重1-2kg,可獲得比較理想的治療效果。 膳食治療后表現(xiàn) 1、體重平穩(wěn)下降,每周或每月減少0.5-1kg 2、頭1-2月體重?zé)o明顯變化,之后才開(kāi)始下降,而且速度快 3、體重最初下降很快,甚至每周達(dá)1-2kg,然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月,接著體重又逐步下降。 減肥勿操之過(guò)急 1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量 如果每天減少能量攝入500-700kcal 需10-14天才能減掉1kg脂肪。 美麗隨行!
相關(guān)知識(shí)
《科學(xué)健身方法》PPT課件.ppt
《運(yùn)動(dòng)處方示例》PPT課件.ppt
營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師PPT課件
營(yíng)養(yǎng)與健康講座ppt課件
《第18課 體育與健康基礎(chǔ)知識(shí):肥胖的原因及控制》PPT課件(安徽省市級(jí)優(yōu)課).ppt
分娩前準(zhǔn)備ppt課件.ppt
《運(yùn)動(dòng)與健康》PPT課件
大班健康課件《運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目知多少》教案PPT課件下載
《指南健康解讀》PPT課件.ppt
家庭康復(fù)ppt課件
網(wǎng)址: 科學(xué)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐ppt課件.ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview106309.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專(zhuān)業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類(lèi)迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂
- 重金購(gòu)買(mǎi)“經(jīng)驗(yàn)值”,「海貍先生」成功將沿