1、快速瘦腿最有效方法快速瘦腿最有效方法 番茄和豆?jié){是許多女性所熟知的減肥食物。然而這些食材要怎樣吃瘦身效果才最好呢?下面，教你正確吃番茄、豆?jié){，加快新陳代謝、燃燒脂肪的飲食減肥方法，讓你瘦身效果加倍。1、超簡單干烤番茄、微波番茄提升代謝、燃燒脂肪!已經“紅”了好幾季，具有整腸消水腫作用的番茄，一直都被想瘦的美眉們，當作健康瘦身的優(yōu)選減肥食品。但是生番茄卻屬寒性蔬菜，使人體代謝下降，如此一來，瘦身效果便打了折扣。營養(yǎng)專家說，番茄加熱烹調后，內含的茄紅素變得較易被人體吸收，可以加速血液循環(huán)，提高代謝、脂肪也更容易被燃燒!建議你每餐飯前都要吃，1天內要吃2個中到大型的番茄。如果下午肚子餓了想來個下午茶，干烤番茄會是個不錯的選擇唷!晚上肚子餓，來碗番茄湯也不錯喔! 番茄減肥食譜推薦：加熱番茄，不一定要將其作成菜肴，只需將它切塊、撒上細鹽，再用鋁箔紙包好放進烤箱烤6分鐘，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉、加少許水，放進微波爐2-3分鐘，也是一道可口的咸點心!將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉，改加1碗水和少許蔥花，微波時間增至5-6分鐘，就成番茄湯啦!2、燃脂豆?jié){飲用法則豆?jié){內富

2、含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒;維他命B2幫助脂肪分解;維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎么喝才對呢?日本研究發(fā)現(xiàn)了幾個新法則，你一定要看看!法則1 飯前或搭配正餐喝豆?jié){在消化吸收的過程中，最能發(fā)揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!另外，飯前喝豆?jié){所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多唷!法則2 搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍!在制造豆?jié){的過程，豆子里的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆?jié){中加入可可粉或黃豆粉，或是豆?jié){搭配沙拉一起吃，不僅增添風味，更能提供飽足感。 在這個脫下厚厚冬裝的春季，你是否也在為身上的贅肉發(fā)愁呢？健康飲食是減肥的最好方法之一，春季減肥，當然也要從你的嘴巴開始。下面小編給你推薦9個最佳的飲食減肥方法，讓你輕松吃掉多余的贅肉哦！最佳飲食秘訣1：多喝水或其他健康飲品 人們經常會混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。 在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起

3、到科學塑體的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。 而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣2：在飲食中添加健康食物，而不是一味地削減：在飲食中添加健康食物，而不是一味地削減 很多很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實，健康減肥是需要達到減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實，健康減肥是需要達到均衡飲食的標準的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康均衡飲食的標準的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能減肥食品的攝入來得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自然得到了控制。增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自然得到了控制。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣3：考慮一下你是否真的餓了：考慮一下你是否真的餓了 當你想吃東西的時候，先不要急著進食，要想一下自己是否真的餓了。最當你

4、想吃東西的時候，先不要急著進食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃東西了。另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來東西了。另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣4：夜間小吃要精挑細選：夜間小吃要精挑細選 對有些人來說，吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話，夜宵就是補充對有些人來說，吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話，夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發(fā)胖的謊言，一個晚上忍受饑餓睡覺能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發(fā)胖的謊言，一個晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個好方法。但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選也不見得是個好方法。但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選了，攝入熱量過多是會讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮了，攝入熱量過

5、多是會讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！ 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣5：享受你最喜愛的食物：享受你最喜愛的食物 不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣6：每餐都吃蛋白質：每餐都吃蛋白質 攝入足夠的蛋白質有助于維持肌肉質量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用攝入足夠的蛋白質有助于維持肌肉質量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質能增加餐都要包括健康的蛋白質來源，如酸奶、豆類

6、或者是魚類等等。另外，蛋白質能增加飽腹感，延遲饑餓感的產生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。飽腹感，延遲饑餓感的產生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣7：添加辛辣香料：添加辛辣香料 對減肥者來說，在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。當對減肥者來說，在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。當然并不是鼓勵你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以然并不是鼓勵你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎代謝功提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。能都有很大的作用。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣8：以儲存健康食物為主：以儲存健康食物為主 控制食欲的一個很好的方法是遠離誘惑。不要在家里放太多高熱控制食欲的一個很好的方法是遠離誘惑。不要在家里放太多高熱量的零食，這樣能減少你對高熱量食物的攝入。家里以儲存健康食物量的零食，這樣能減少你對高熱量食物的攝入。家里以儲存健康食物為主，這樣

7、你在想吃東西的時候選擇健康食物的幾率就更高了。就算為主，這樣你在想吃東西的時候選擇健康食物的幾率就更高了。就算是你想要吃高熱量零食，如果是覺得還要出去買的話，你也會因為避是你想要吃高熱量零食，如果是覺得還要出去買的話，你也會因為避免麻煩而選擇不吃了。免麻煩而選擇不吃了。 最佳飲食秘訣最佳飲食秘訣9：控制情緒化暴飲暴食：控制情緒化暴飲暴食 在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學會緩解自己的情在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學會緩解自己的情緒，而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會幫助你緩解緊張的情緒，緒，而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會幫助你緩解緊張的情緒，還會讓你因為吃得過多而發(fā)胖。聽音樂、寫日記、練習冥想或者是散還會讓你因為吃得過多而發(fā)胖。聽音樂、寫日記、練習冥想或者是散步都是很好的放松心情的方法哦！步都是很好的放松心情的方法哦！在這個忙碌而追求個性的年代，你絕對有權利根據(jù)自己的生活節(jié)奏，在這個忙碌而追求個性的年代，你絕對有權利根據(jù)自己的生活節(jié)奏，選擇不同的生活習慣?？墒?，你知道嗎，你的個性化生活習慣，可能選擇不同的生活習慣?？墒?，你知道嗎，你的個性化生活習慣，可能隱藏

8、著不同的營養(yǎng)陷阱，威脅你的健康。隱藏著不同的營養(yǎng)陷阱，威脅你的健康。 看看你的生活習慣更偏向于下面哪個族群呢看看你的生活習慣更偏向于下面哪個族群呢? 如果有些生活習慣如果有些生活習慣不能馬上調整，那么，至少可以對照營養(yǎng)師開出的營養(yǎng)補充清單，不不能馬上調整，那么，至少可以對照營養(yǎng)師開出的營養(yǎng)補充清單，不管是攝入食物還是營養(yǎng)補充劑，馬上行動起來吧管是攝入食物還是營養(yǎng)補充劑，馬上行動起來吧! 一、外食族一、外食族 外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體你忙了一整天，外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶，唉，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還得陪客戶，唉，已經不記得有多少天沒在家吃飯了已經不記得有多少天沒在家吃飯了或者你是嫌在家做飯?zhí)闊?，或者你是嫌在家做飯?zhí)闊?，垂涎于飯店大廚們的手藝。垂涎于飯店大廚們的手藝。 營養(yǎng)陷阱營養(yǎng)陷阱 一個人的工作餐總不能點很多道菜吧一個人的工作餐總不能點很多道菜吧?飯局上的大魚大肉不吃浪飯局上的大魚大肉不吃浪費多可惜啊費多可惜啊?愛吃燒烤沒什么大不了吧愛吃燒烤沒什么大不了吧?殊不知為了保證食物美味可口，殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形。癥、肥胖也都如影隨形。 營養(yǎng)補充清單營養(yǎng)補充清單 1. 在外就餐應盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠離煎、炸菜品，在外就餐應盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑在正規(guī)店鋪購買當天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風險。等添加劑的風險。 感謝支持感謝支持

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