時光荏苒，又是一年畢業(yè)季。

畢業(yè)是人生中重要的里程碑，

畢業(yè)生們即將離開校園走向社會。

這一路上充滿了對未來的期盼，

但也伴隨著就業(yè)壓力和心理困擾。

別擔(dān)心！

我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，

助力畢業(yè)學(xué)子們，在未來人生道路上，

乘風(fēng)破浪，揚帆起航！

2023年我國高校畢業(yè)生人數(shù)預(yù)計將達(dá)到1158萬人，比去年增加82萬人。隨著就業(yè)競爭愈發(fā)激烈，同學(xué)們也感受到不小的壓力。面對巨大的挑戰(zhàn)，一些心理困擾也開始浮現(xiàn)。

常見心理困擾

1焦慮心理

焦慮心理是大學(xué)生比較常見的情緒。畢業(yè)季，大家處理畢業(yè)論文就已倍感壓力，還要兼顧社會招考、求職等重要事宜，自己的未來一片迷茫，自然而然會出現(xiàn)一些恐懼、不安、焦躁、失眠等表現(xiàn)。

2抑郁心理

學(xué)歷的提高勢必會帶來就業(yè)期望值的提升。就業(yè)期望值包含職業(yè)帶來的物質(zhì)和精神需求的滿足程度。社會心理學(xué)認(rèn)為，期望值越高，心理沖突越烈。因此，一旦求職之路遇到挫折，很可能出現(xiàn)迷失自我、郁郁寡歡、情緒低落的情況。

3依賴心理

在學(xué)校這個象牙塔里，有一部分學(xué)生習(xí)慣了老師和學(xué)校的引導(dǎo)和保護(hù)，離開學(xué)校踏入社會，“水土不服”開始出現(xiàn)。缺乏獨立意識、求職被動、信息收集渠道狹窄、自我規(guī)劃能力弱等導(dǎo)致其后續(xù)就業(yè)困難重重。

4自卑心理

自卑心理也是畢業(yè)生容易出現(xiàn)的一種心理問題。心理學(xué)認(rèn)為自卑是一種輕視、低估自己能力的心理傾向，表現(xiàn)為缺乏自信和勇氣，自我評價過低，害怕競爭等。

心理調(diào)試方法

01宣泄情緒法

覺察情緒，并學(xué)會理解、接納自己出現(xiàn)的這些情緒，將其合理釋放和宣泄。比如可以和朋友家人進(jìn)行傾訴，或者積極的參與喜愛的運動，還可以用繪畫涂鴉、唱歌來表達(dá)，也可以去大自然里通過吶喊排解壓抑的情緒。

02積極自我暗示法

通過語言、動作給自己積極的暗示，有意識地改善消極思維。語言上可以用豁達(dá)積極的口頭語來替代消極語言，比如“我已經(jīng)做的很棒了”“我一定會越來越好”。行為上可以在緊張或者焦慮時做一些積極暗示的動作，例如擁抱一下自己，給自己一個微笑。

求職發(fā)展建議

1客觀的自我評估

同學(xué)們可以對自己的性格、興趣、職業(yè)傾向進(jìn)行全面分析，綜合評估自己的優(yōu)劣勢。從而知道自己適合做什么類型的工作，減少求職過程中的迷茫感。同時也可以參與一些社會實踐，從活動實踐中進(jìn)一步客觀的分析自我。

2適度的就業(yè)期望

合適的就業(yè)期望是保持積極心態(tài)的重要環(huán)節(jié)。同學(xué)們要樹立正確的就業(yè)觀念：學(xué)會先就業(yè)、再擇業(yè)。在競爭激烈的求職過程中，動態(tài)調(diào)整自己的心態(tài)，在實踐中一點點鍛煉自己的能力。

3清晰的職業(yè)規(guī)劃

了解最新的就業(yè)形勢，并結(jié)合自己的優(yōu)勢制定職業(yè)目標(biāo)。目標(biāo)實現(xiàn)過程中，將目標(biāo)拆分成短期、中期及長期目標(biāo)逐一實現(xiàn)，并腳踏實地、持之以恒的付出行動。

4充分的模擬練習(xí)

在確認(rèn)好職業(yè)規(guī)劃后，同學(xué)們也要加強模擬練習(xí)?？梢院屠蠋?、同學(xué)們模擬求職的場景，提升自己的心理素質(zhì)和反應(yīng)能力，克服緊張、焦慮、害怕等情緒。

不知不覺，你們即將離開校園，

迎接更精彩的人生！

提筆至此，我想祝福各位畢業(yè)生們：

愿祝君如此山水，滔滔岌岌風(fēng)云起！

——馮時行《遺夔門故書》

Reference：

陳艷.(2006).大學(xué)畢業(yè)生心理健康問題分析及對策研究.華南理工大學(xué)學(xué)報:社會科學(xué)版,8(2),65-69.

方成智&王勝.(2006).大學(xué)生就業(yè)的心理障礙及調(diào)適.當(dāng)代教育論壇:宏觀教育研究,(3),85-86.

作者簡介

胡立澤

心理健康教育與咨詢中心實習(xí)老師

作者：胡立澤

一審（校）：曾  珍

二審（校）：王  芳

三審（校）：羅  禹

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