時光荏苒，又是一年畢業(yè)季。

畢業(yè)是人生中重要的里程碑，

畢業(yè)生們即將離開校園走向社會。

這一路上充滿了對未來的期盼，

但也伴隨著就業(yè)壓力和心理困擾。

別擔心！

我們?yōu)槟銣蕚淞艘环菪睦碚{適指南，

助力畢業(yè)學子們，在未來人生道路上，

乘風破浪，揚帆起航！

2023年我國高校畢業(yè)生人數預計將達到1158萬人，比去年增加82萬人。隨著就業(yè)競爭愈發(fā)激烈，同學們也感受到不小的壓力。面對巨大的挑戰(zhàn)，一些心理困擾也開始浮現。

常見心理困擾

1焦慮心理

焦慮心理是大學生比較常見的情緒。畢業(yè)季，大家處理畢業(yè)論文就已倍感壓力，還要兼顧社會招考、求職等重要事宜，自己的未來一片迷茫，自然而然會出現一些恐懼、不安、焦躁、失眠等表現。

2抑郁心理

學歷的提高勢必會帶來就業(yè)期望值的提升。就業(yè)期望值包含職業(yè)帶來的物質和精神需求的滿足程度。社會心理學認為，期望值越高，心理沖突越烈。因此，一旦求職之路遇到挫折，很可能出現迷失自我、郁郁寡歡、情緒低落的情況。

3依賴心理

在學校這個象牙塔里，有一部分學生習慣了老師和學校的引導和保護，離開學校踏入社會，“水土不服”開始出現。缺乏獨立意識、求職被動、信息收集渠道狹窄、自我規(guī)劃能力弱等導致其后續(xù)就業(yè)困難重重。

4自卑心理

自卑心理也是畢業(yè)生容易出現的一種心理問題。心理學認為自卑是一種輕視、低估自己能力的心理傾向，表現為缺乏自信和勇氣，自我評價過低，害怕競爭等。

心理調試方法

01宣泄情緒法

覺察情緒，并學會理解、接納自己出現的這些情緒，將其合理釋放和宣泄。比如可以和朋友家人進行傾訴，或者積極的參與喜愛的運動，還可以用繪畫涂鴉、唱歌來表達，也可以去大自然里通過吶喊排解壓抑的情緒。

02積極自我暗示法

通過語言、動作給自己積極的暗示，有意識地改善消極思維。語言上可以用豁達積極的口頭語來替代消極語言，比如“我已經做的很棒了”“我一定會越來越好”。行為上可以在緊張或者焦慮時做一些積極暗示的動作，例如擁抱一下自己，給自己一個微笑。

求職發(fā)展建議

1客觀的自我評估

同學們可以對自己的性格、興趣、職業(yè)傾向進行全面分析，綜合評估自己的優(yōu)劣勢。從而知道自己適合做什么類型的工作，減少求職過程中的迷茫感。同時也可以參與一些社會實踐，從活動實踐中進一步客觀的分析自我。

2適度的就業(yè)期望

合適的就業(yè)期望是保持積極心態(tài)的重要環(huán)節(jié)。同學們要樹立正確的就業(yè)觀念：學會先就業(yè)、再擇業(yè)。在競爭激烈的求職過程中，動態(tài)調整自己的心態(tài)，在實踐中一點點鍛煉自己的能力。

3清晰的職業(yè)規(guī)劃

了解最新的就業(yè)形勢，并結合自己的優(yōu)勢制定職業(yè)目標。目標實現過程中，將目標拆分成短期、中期及長期目標逐一實現，并腳踏實地、持之以恒的付出行動。

4充分的模擬練習

在確認好職業(yè)規(guī)劃后，同學們也要加強模擬練習。可以和老師、同學們模擬求職的場景，提升自己的心理素質和反應能力，克服緊張、焦慮、害怕等情緒。

不知不覺，你們即將離開校園，

迎接更精彩的人生！

提筆至此，我想祝福各位畢業(yè)生們：

愿祝君如此山水，滔滔岌岌風云起！

——馮時行《遺夔門故書》

Reference：

陳艷.(2006).大學畢業(yè)生心理健康問題分析及對策研究.華南理工大學學報:社會科學版,8(2),65-69.

方成智&王勝.(2006).大學生就業(yè)的心理障礙及調適.當代教育論壇:宏觀教育研究,(3),85-86.

作者簡介

胡立澤

心理健康教育與咨詢中心實習老師

作者：胡立澤

一審（校）：曾  珍

二審（校）：王  芳

三審（校）：羅  禹

相關知識

畢業(yè)季=分手季？
健康學院2021屆畢業(yè)典禮順利舉行
大學畢業(yè)生職業(yè)規(guī)劃
生命科學與健康工程學院舉辦2023屆畢業(yè)生冷餐會
16年高校畢業(yè)生765萬人，畢業(yè)=失業(yè)？
大學生創(chuàng)業(yè)網：創(chuàng)業(yè)者支招：大學畢業(yè)啦,創(chuàng)業(yè)之路從哪起步？
畢業(yè)班學生如何心理調適？這份“寶典”，建議學生、家長都看看！
2023年大學畢業(yè)生職業(yè)規(guī)劃
畢業(yè)3年，湖南中醫(yī)藥大學，中醫(yī)骨傷學專業(yè)，同宿舍4人發(fā)展現狀！
作為職場小白的應屆畢業(yè)生，“求職指南”上新啦

網址: 畢業(yè)季心理調適指南，助力畢業(yè)學子揚帆起航！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1063261.html