熱情盛放的六月，于你而言意味著什么呢？高考結(jié)束，轉(zhuǎn)眼間又來到生涯的分岔路口，即將畢業(yè)的你，最近還好嗎？當(dāng)前的你也許面臨著升學(xué)和就業(yè)壓力；也許對即將告別的校園和師友感到不舍；也許因為順利畢業(yè)而感到興奮與滿足；也許你一如既往從容地保持著淡定與自在的心態(tài)。在這樣特殊的時期里，所有的情緒與反應(yīng)都是正常的，當(dāng)然，覺察和接納內(nèi)心的酸甜苦辣咸的過程中，我們可以采取一些行動來調(diào)適，增強(qiáng)心理力量。

甜

【興奮  滿足  自信】

寒窗苦讀十余載，畢業(yè)最令人快樂的事，莫過于從學(xué)業(yè)的評價束縛中掙脫，或許再也不用面臨被期末支配的恐懼。另外，在大學(xué)階段發(fā)展出的能力以及嘗試和參與過的事情、建立起的人際關(guān)系都是生命存在的證明，這也為我們的新征途積攢了能量。在畢業(yè)前，我們可以對此進(jìn)行復(fù)盤，為自己賦能。

# 打造專屬自己的快樂清單

★ 回憶大學(xué)期間里哪些事情觸動了內(nèi)心,給自己帶來積極的情緒體驗。

★ 無論事情大小，盡可能多地把這些事情列舉書寫出來。

★ 清晰地構(gòu)建和感受自己的“快樂”，思考這些事情為什么能夠給自己帶來積極的體驗，是滿足了自己的什么需要。

# 整理成長記錄

★ 我很欣賞自己哪些閃光點？有沒有哪些個性特質(zhì)在大學(xué)期間得到發(fā)展？

★ 大學(xué)期間，我曾達(dá)成了什么目標(biāo)？收獲了什么？（學(xué)業(yè)成就、良好人際關(guān)系、良好行為習(xí)慣、個性品質(zhì)、經(jīng)歷與體驗、思維觀念等）

★ 未來自己希望保持怎樣的特點，又在哪些方面可以進(jìn)一步提升？

酸

【遺憾  傷感  不舍】

或許臨近畢業(yè)我們?nèi)杂幸恍┫胱鰠s來不及去做的事，也即將告別啟迪我們智慧的校園與師長，告別朝夕相處的好友，但遺憾與離別是人生的常態(tài)，我們依舊能夠在離別與遺憾中找尋生命的意義。

# 面對遺憾，和“未完成”和解

與遺憾本身相比，面對遺憾的態(tài)度對一個人的影響更大。對自己說：“我已經(jīng)做了我能做的事?！?我們可以選擇把目光放到現(xiàn)在和未來還有可能實現(xiàn)的“更好的自我”中，找尋持續(xù)成長的動力。

# 保持儀式感，感恩與告別

★ 由衷地給予感謝

感恩能給自己正向的心理暗示，令人感到幸福。不如趁這機(jī)會，給大學(xué)期間想要感謝的人送上一張明信片、一份小禮物，真誠感激對方給予的友善與關(guān)懷。

★做些有儀式感的事

臨近畢業(yè)，我們可以給告別制造小小儀式感，和同學(xué)們約定同學(xué)聚會、安排一次畢業(yè)旅行、用照片或vlog的形式記錄大學(xué)生活，和三五好友、老師拍一組畢業(yè)照，留下珍貴的回憶。

苦

【焦慮  憂愁  疲憊】

面對畢業(yè)論文、升學(xué)和求職壓力，我們難免會感到焦慮與痛苦，有時候也會疲于應(yīng)對接踵而至的困難。但人生百態(tài)，吃得苦中苦，方得人上人，我們需要及時調(diào)適自己的狀態(tài)，迎著風(fēng)前行。

# 調(diào)整預(yù)期，給自己積極的心理暗示

★ 適當(dāng)調(diào)整動機(jī)與預(yù)期

合理的預(yù)期有利于我們保持平常心去應(yīng)對負(fù)面情緒與現(xiàn)實困難。畢業(yè)生所面臨的諸多事情，于大多人而言都是相對困難的。當(dāng)我們的動機(jī)、期待過高反而會引發(fā)焦慮的心理和拖延的行為。

★ 學(xué)習(xí)使用正面積極的字眼

用正面積極的字眼取代消極負(fù)面的語言。這能夠幫助我們保持樂觀的心態(tài)。例如，用 “有挑戰(zhàn)”代替“太難了”；用“我希望”代替“我擔(dān)心”；用“我在進(jìn)步”代替“我做不到”。

# 行動是一劑良藥

★ 拆分目標(biāo)、分步完成

“天下大事必作于細(xì)，天下難事必作于易”，把大的困難任務(wù)拆分成一個個小目標(biāo)，點點滴滴的行動會逐步加強(qiáng)我們對生活的掌控感?！氨M人事，聽天命”，啟示我們拋棄虛幻的失控感，接受生活的變數(shù)，聚焦注意力在可控的事情上。

★ 捋清想法、放松心情

當(dāng)然，除了按照解決現(xiàn)實問題的思路去行動，生活中一些其他的行動也可以幫助我們捋清想法，放松心情，例如預(yù)約就業(yè)輔導(dǎo)、心理咨詢，主動接觸大自然、學(xué)習(xí)一門藝術(shù)、積極地運(yùn)動、嘗試正念、保持正常生活作息等等。

辣

【成長  憧憬  滿懷希望】

辣是一種痛并快樂著的感覺，成長也一樣，是一個不斷突破自我的艱難過程，但是我們能在不斷突破中破繭成蝶，到達(dá)新的高度。

# 主動構(gòu)建新的身份認(rèn)同

畢業(yè)后我們的身份即將發(fā)生轉(zhuǎn)變，從一個學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣耸?，在這個過程中，你想要建構(gòu)一個什么樣的身份呢？除了從自己的個性特點、能力與個人期待外，我們也可以在新的環(huán)境和新的關(guān)系互動中深化對自己的認(rèn)識，建立起人際聯(lián)結(jié)，通過互動建構(gòu)更豐富、更立體、更多元的身份認(rèn)同。

# 保持成長型思維

如果把遇到的困難都視為能夠幫助我們學(xué)習(xí)、成長的有趣挑戰(zhàn)，把每一次的行動看成是“升級打怪”，這就是“成長型思維”，當(dāng)我們做到不輕易地否認(rèn)自己，理性看待他人的評價，多贊賞自己，以積極的心態(tài)挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，內(nèi)心便能夠變得更加強(qiáng)大。

咸

【寧靜  鎮(zhèn)定  自在】

日常飲食中,咸味是最基本的味覺。大風(fēng)大浪和轟轟烈烈并不是生活的常態(tài)，相信也有很大一部分同學(xué)在畢業(yè)之際內(nèi)心依舊寧靜自在，步伐穩(wěn)健從容。

# 保持內(nèi)心的平靜

快節(jié)奏的生活讓我們的內(nèi)心更加容易變得浮躁，寧靜則顯得可貴，“君子之行,靜以修身”，如果外界太多干擾，我們可以從閱讀中修身養(yǎng)性，減少無意義社交，給自己一些獨(dú)處的時間與空間。

# 活在當(dāng)下

對正在發(fā)生的事情保持全然的覺知，敞開心扉接納正在發(fā)生的事情，而不作出任何評判，包括接受真實的，不完美的自己，同時允許自己在這個基礎(chǔ)上繼續(xù)去學(xué)習(xí)和成長。

寫在最后

人生的酸甜苦辣咸讓生命體驗變得更加豐富飽滿，就讓我們用內(nèi)心的五味雜陳，敬白駒過隙的青春。祝愿大家有前程可奔赴，亦有青春可回首，帶著激情和熱情去擁抱未知的世界

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