養(yǎng)姨媽經(jīng)驗(yàn)分享||3個(gè)月養(yǎng)回閉經(jīng)半年大姨媽
????姐妹們，我不希望你們后悔在年輕、長(zhǎng)身體的時(shí)候因?yàn)楣?jié)食錯(cuò)過了身體發(fā)育的頂峰期，造成不可逆的損傷。如果已經(jīng)因?yàn)楣?jié)食影響到了經(jīng)期，分享給你們我的經(jīng)驗(yàn)。

背景
我在產(chǎn)后體重漲到150斤，半年內(nèi)通過低碳水、大運(yùn)動(dòng)量減重30斤后出現(xiàn)了閉經(jīng)，面色蒼白，發(fā)虛的那種累，入睡困難、半夜早醒。

行動(dòng)
去查血，結(jié)果是貧血、子宮內(nèi)膜只有0.5。建議：吃黃體酮。我知道這治標(biāo)不治本。

秘?自救
?補(bǔ)充葉酸和B族維生素（尤其是B12）
?補(bǔ)鋅：缺鋅會(huì)引起luan泡發(fā)育障礙
?調(diào)節(jié)雌激（黑豆的大豆異黃酮、亞麻籽的木酚素、南瓜籽的鋅）
?補(bǔ)鐵
?補(bǔ)維生素D（需要VA、VK一起補(bǔ)）
?每周吃一次當(dāng)歸燉蛋（補(bǔ)氣血）
?每周3—4天姜棗茶（健脾暖胃驅(qū)寒）
??貧血、骨質(zhì)疏松、飲食紊亂是大姨媽走失的三聯(lián)癥。月經(jīng)不正常會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
??飲食
※主食：每天生重200克，必須吃夠！用高壓鍋把主食做到軟爛，以細(xì)糧為主。（想恢復(fù)月經(jīng)就要先養(yǎng)好脾胃，長(zhǎng)期節(jié)食、少主食，脾胃嚴(yán)重受損，導(dǎo)致氣血不足，必需要吃細(xì)糧恢復(fù)）
※每周至少3次牛肉（蛋白質(zhì)）、3次動(dòng)物肝臟（B族、鐵）、貝類（補(bǔ)鋅）
※每天喝一份豆?jié){（亞麻籽+南瓜子+黑豆+桑葚或者黃豆+核桃+亞麻籽+南瓜籽）；

※每天500克深綠色葉菜（補(bǔ)充維生素和植化素；
※每天吃一把浸泡過的堅(jiān)果（膽固醇是J素的原材料 ，浸泡能Z大化吸收）
效果
這樣三個(gè)月后，月經(jīng)又正常了，經(jīng)量變多。手腳暖和。精力逐漸恢復(fù)
說明
1，不吃補(bǔ)劑行不行？如果你能全面了解自己每天飲食熱量攝入，完全靠吃飯也沒問題，可能慢點(diǎn)。既然出現(xiàn)了問題，借助補(bǔ)劑效果更好。
2，身體的變化有“延遲效應(yīng)”，恢復(fù)的速度因人而異。Z快也需要1-2個(gè)月，所以避免把精力花在無謂的焦慮上。

??這個(gè)飲食清單在經(jīng)期正常后也可以作為長(zhǎng)期的飲食基礎(chǔ)，記?。罕３制辽聿牡娜f能公式就是：J素穩(wěn)定，經(jīng)期正常，脾胃好，經(jīng)絡(luò)通暢。

??每個(gè)人的骨架、身體結(jié)構(gòu)都不一樣，不要追求絕對(duì)的體重減輕。瘦了，成績(jī)不會(huì)變好，人緣不會(huì)變好，工作不會(huì)變好，收入不會(huì)變高。但長(zhǎng)時(shí)間吃不夠、運(yùn)動(dòng)過度、為身材日夜焦慮、花大量時(shí)間尋找減F秘籍，一定會(huì)讓人變蠢。

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