腦力工作者指的是大學老師、研究人員、科學家、律師、會計師、編輯、咨詢師、記者、策劃師、文案編輯、教師、程序員等。

他們所面對的高度負荷及緊張狀態(tài)，容易導致各種健康問題的產(chǎn)生，如失眠、眼睛疲勞、健忘、肌肉疼痛、血壓升高等。

所以，腦力工作者要想保持身體健康，除了要積極工作，還要學會做好保健工作，以下是就腦力工作者保健自己的飲食及睡眠建議。

一：飲食建議

1、多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果都是富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分，可以補充腦力工作者所消耗的大量精力，而且有助于維持身體健康和提高腦力工作效率。

2、多食用魚類

各類魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以有效地抑制腦力勞動時的腦細胞疲勞，起到補充營養(yǎng)的作用，維持腦力工作效率。

3、多喝茶

茶中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以有效提高腦力工作效率，除此之外，茶中的咖啡因可以短暫地提升精力，讓腦力工作者保持更好的清醒。

4、多食用堅果類

各類堅果類中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于補充腦力工作者所消耗的大量精力，能夠提高腦力工作效率。

二：睡眠建議

1、維持良好的睡眠環(huán)境

保持室內(nèi)清潔，暗淡，安靜，并調(diào)節(jié)室溫，使其適中，以便身體放松，睡眠效果更好。

2、恒定睡眠時間

盡量保證早晨能夠按時起床，晚上能夠按時入睡，每天睡眠時間保持在8小時以上，每天準時睡覺和起床，有助于重置人的生物鐘，提高腦力工作效率。

3、有規(guī)律的生活

保持良好的作息習慣，盡量少吃宵夜，也不要過度勞累，以保證有足夠的時間休息，保持有規(guī)律的生活也是腦力工作者保健自己的重要環(huán)節(jié)。

4、盡量少利用電子產(chǎn)品

盡量少利用電子產(chǎn)品，特別是晚上，多進行文體活動，可以放松身心，以便入睡，并保持良好的睡眠質(zhì)量。

結論

腦力工作者們要想保持自己身心健康，飲食和睡眠是非常重要的，他們可以適當攝入新鮮蔬菜水果，海鮮等，保證每天睡眠時間在7-9小時之間。

腦力工作者們每天必須得讓自己的腦力保持最佳狀態(tài)，而要達到這個目的，保健自己的飲食和睡眠就是非常重要的事情。

#中國超3億人存在睡眠障礙#

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