懷孕是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，會(huì)引起身體和情緒上的一系列反應(yīng)。隨著人們生活水平的不斷提高，孕期的營(yíng)養(yǎng)一般都能夠得到保證，然而人們對(duì)孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無(wú)策，這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。尤其是對(duì)孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫媽媽酣然入夢(mèng)。

　　1. 對(duì)煙酒說(shuō)“不”

　　據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過(guò)母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

　　2. 減少的攝入

　　咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有，孕媽媽比較好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

　　3. 臥室要舒適溫馨

　　孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室比較好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

　　4. 睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

　　5. 適當(dāng)午休

　　中國(guó)人歷來(lái)有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　6. 按時(shí)作息

　　有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽?xiě)?yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

　　7. 床只供睡覺(jué)和用

　　有些孕媽媽有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)和的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

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