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拒絕壓力型肥胖 怎樣保持體重？

發(fā)布于 2023-03-04 9481次瀏覽

拒絕壓力型肥胖 瘦身有道。

　　這樣的經(jīng)驗，應該許多人都感同身受：眼看體重不停直線上升，卻怎么也找不出是什么原因讓自己食欲失去控制，進而感到挫折與無助。以下所要講述的內(nèi)容，也許就能解決許多愛美女性心中的疑慮。

　　壓力是每個人都會遇到的，包含女性在生理期前所產(chǎn)生的情緒焦躁不穩(wěn)定，也是另一種形式的壓力表征。不過每個人對壓力的舒解方法各有不同：有些人藉由運動;有些人則會瘋狂購物;有些人會抽煙甚至是飲酒來舒壓。

　　但若是長期承受較高的壓力，超過自己所能承受的范圍，這樣的壓力表征當然就會隨之變得更頻繁或是更明顯。其中有更大部分的人會選擇“吃”來解決自己的壓力問題，因此產(chǎn)生了所謂“壓力型暴食癥”，肥胖問題接踵而至。或許大多數(shù)的人尚未到達能判定為疾病的程度，可是卻有一旦感受到壓力，食欲就會變得特別好的狀況，不但會大吃大喝，嗜食甜食飲料，即使已經(jīng)吃飽了卻還零食吃個不停且無法控制。這主要是與腦中的“血清素(serotonin)”分泌調(diào)控有關(guān)。

　　血清素為腦中主要能產(chǎn)生幸福感的分子之一，是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，可以改善情緒，以及消除憂郁，使你晚上能夠安穩(wěn)的入睡。當腦中血清素缺乏時，則容易會有憂郁或焦躁的現(xiàn)象發(fā)生。反之，若能夠使血清素維持恒定，當然也就能減少藉由“大吃”來紓解情緒壓力的狀況產(chǎn)生。

　　那么，許多人感興趣的就是當自己發(fā)生這類情況時，該如何解決呢？在此，專業(yè)醫(yī)師可以給予下列幾項建議：

　　一、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物

　　1.全麥面包： 碳水化合物可以幫助血清素增加，改善憂郁的情況。但是精致的面包除了碳水化合物之外，還有其它容易發(fā)胖的醣類油脂，因此不建議。而全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因，不過要記得因?qū)俚矸垲愂澄?，故只建議于早、午兩餐適量食用。

　　2.深海魚油：哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的OMEGA-3脂肪酸，有類似抗憂郁藥作用，即能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以減輕憂郁產(chǎn)生幸福感。

　　3.深綠色蔬菜：富含葉酸和鐵質(zhì)，其中又以波菜為最，當人體葉酸缺乏的時候，也會造成血清素的下降，造成憂郁。而同時具備豐富營養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔！

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