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喝白米粥會(huì)發(fā)胖嗎？怎么喝白米粥減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 01:13

喝白米粥會(huì)長(zhǎng)胖嗎怎么喝白米粥減肥白米粥減肥法

　　喝白米粥會(huì)發(fā)胖嗎

　　不會(huì)。

　　白米粥熱量為30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會(huì)長(zhǎng)胖。因?yàn)樗侄啵矸酆椭竞康?，還有助于消化吸收，非常適合減肥期間當(dāng)晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，而且還能有助于減肥瘦身哦。

　　怎么喝白米粥減肥

　　喝白米粥減肥可以幫助調(diào)理腸胃，一般推薦三種減肥吃法：

　　1、晚上把白米粥當(dāng)晚餐吃：晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，才不會(huì)長(zhǎng)胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會(huì)發(fā)胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當(dāng)然，晚上吃盡量在睡前四小時(shí)。

　　2、白米粥偶爾代替主食吃：簡(jiǎn)單的說就是將淀粉含量高的米飯、面條等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在吃等量粥的時(shí)候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對(duì)減肥有幫助。

　　3、三日白米粥減肥法：三日白米粥減肥法是指連續(xù)三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補(bǔ)充鈉鉀離子。每半個(gè)月進(jìn)行一次，周期循環(huán)，直到達(dá)到自己的理想體重。

　　tips：吃白米粥減肥時(shí)建議不要配合吃太多下飯的菜，尤其是油脂比較多的菜，這樣做無疑是功虧一簣。

　　長(zhǎng)期只吃白米粥減肥不靠譜

　　想要減肥的話長(zhǎng)期天天只通過喝白米粥不現(xiàn)實(shí)。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營(yíng)養(yǎng)很是豐厚，但是如果吃的時(shí)間長(zhǎng)了一樣是供給不了身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅減不了肥，還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而患上其他的一些疾病。

　　一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食，不是只喝白米粥，一些必須的營(yíng)養(yǎng)還是需要吃的，不過飲食上必須控制飲食，可以吃，但是供身體能力夠了就行，絕不要多吃。

　　節(jié)食和運(yùn)動(dòng)再配合白米粥減肥更好

　　大家想喝白粥減肥，要注意食用量的控制，不能食用太多。另外在食用白粥期間，每天晚上再運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，可以把體內(nèi)多余的熱量消耗掉，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后能讓體重減輕一些，另外在食用白粥時(shí)適當(dāng)調(diào)入適量蜂蜜，會(huì)讓減肥的效果更明顯的一些。

　　白米粥減肥食譜

　　3天白粥減肥食譜能減4-6斤

　　這款食譜要求三天都以白粥為主食（盡量煮稀一些）。有毅力的人不妨一試。

　　Day1

　　早餐：白粥，一個(gè)饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day2

　　早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事項(xiàng)：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。

　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲。

　　3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥。

　　4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程。

　　5、三天之后應(yīng)可減4～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來，暗瘡和面油亦會(huì)減少。

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