通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來改善暴食帶來的過多攝入量。節(jié)食減肥屬于不健康的減肥方式，減去的都是體內(nèi)水分，短暫的快速看到體重下降。但是恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來。并不能真正起到減肥的效果，減肥要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
節(jié)食減肥期間暴食了一頓怎么辦？
1，減少糖分食物的攝入量。
暴食一頓減少主食和水果的攝入量，讓脂肪分解供能，達(dá)到減少脂肪的目的。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒。每天保持足量的飲水量，能清腸胃增加飽腹感，還能起到促進(jìn)排泄的作用，對(duì)預(yù)防便秘有很好的輔助作用。
3，增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)消耗，暴食以后增加運(yùn)動(dòng)量，能達(dá)到促進(jìn)消耗和增加脂肪消耗的作用。平時(shí)40分鐘運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在改為1小時(shí)以上，通過運(yùn)動(dòng)消耗能慢慢的使體重再次下降。比如，慢跑，快走，騎行，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。
怎樣健康的減肥？
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，每餐7分飽，細(xì)嚼慢咽。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。每餐7分飽和細(xì)嚼慢咽能間接減少攝入量，對(duì)控制總能量攝入有很好的輔助幫助。
2，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡的熱量，一個(gè)就能減少15000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，一個(gè)月就能減少大約4斤左右的純脂肪。即主食每餐減少四分之一的量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。
3，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質(zhì)，有助于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)燃燒脂肪和提升代謝有很好的輔助幫助。另外每天足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么每天需要70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
4，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)量。
每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)選擇，如慢跑，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。
健康減肥通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，并保持足量的睡眠，對(duì)減肥和身體健康都有很好的輔助幫助。
