夏天老是出汗怎么辦？

在許多人的常識(shí)中，出汗是人體新陳代謝的生理現(xiàn)象，夏天多出點(diǎn)汗是再正常不過(guò)的事，但專家臨床發(fā)現(xiàn)，隨著生活節(jié)奏的加快帶來(lái)的飲食起居等各種生活習(xí)慣的改變，都市里虛人越來(lái)越多，出現(xiàn)非正常的盜汗、自汗、臭汗等癥狀的人也越來(lái)越多，而極少出汗的也大有人在。來(lái)看看夏天老是出汗怎么辦吧。

目錄夏季老出汗飲食如何調(diào)理夏天不出汗好嗎夏天老是出汗怎么辦汗證病人簡(jiǎn)易飲食療法出汗多是怎么回事

1夏季老出汗飲食如何調(diào)理

　　1. 多喝水

　　水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。

　　按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯)，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升(約8~9杯)，這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　2. 多喝雜糧粥

　　相比精白米面，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的流失缺口。

　　雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營(yíng)養(yǎng)更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了。同時(shí)因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，所以對(duì)控制體重也很有幫助，一舉多得，值得推薦。

　　3. 保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入

　　汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚(yú)肉蛋奶和大豆。這類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時(shí)，不太適合。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。

　　低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚(yú)蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚(yú)蝦3兩左右，雞蛋每天一個(gè)，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭適量的豆制品。 

2夏天不出汗好嗎

　　一、不出汗的危害

　　中醫(yī)自古就有“出汗養(yǎng)生治病”之說(shuō)，主張：出汗可以通經(jīng)活絡(luò)，疏通血脈。但現(xiàn)代人夏季出的汗是越來(lái)越少了，不少商場(chǎng)和辦公樓里早早就開(kāi)了空調(diào)，家里、車(chē)上也都有空調(diào)，整天清清爽爽的，一滴汗都不用出。人們享受到空調(diào)的清涼，但卻失去了天人相應(yīng)、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會(huì)，那么危害到底有多大呢?

　　吃睡不香和不出汗有關(guān)

　　談及不出汗的危害，用個(gè)形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎能塑造一個(gè)健康的身體呢?

　　總不出汗的人，因?yàn)槠つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來(lái)都不健康。同時(shí)，不出汗、氣血運(yùn)行慢了，會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　二、出汗與不出汗的原理：

　　“天氣熱了會(huì)出汗，冷天就沒(méi)汗了?！边@是人們共同的感受;“天氣熱了不出汗，冷天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就出汗了，這都屬于不正?，F(xiàn)象。”在日常生活中，事實(shí)上皮膚每天都要通過(guò)汗腺分泌汗液，只不過(guò)當(dāng)氣溫較低時(shí)汗腺分泌的汗珠不僅太小，而且剛出表皮即被蒸發(fā)，醫(yī)學(xué)稱之為“不可見(jiàn)的出汗”，那么人為什么要出汗? 從生理角度講，除了散發(fā)熱量外，還有其他重要作用：例如

　?、俸挂嚎删S持水分的供給與揮發(fā)的生理平衡，防止角質(zhì)層干燥。

　?、诤挂涸谄つw表面有酸化作用，防御微生物侵襲。

　　③汗液與皮脂相互乳化，在皮表形成脂類薄膜，有保護(hù)皮膚的功能。此外，它還與電解質(zhì)、粘多糖、激素等代謝有關(guān)。因此，無(wú)汗癥病人應(yīng)盡快就醫(yī)，可采用綜合治療以減輕患者的痛苦。

3夏天老是出汗怎么辦

　　出汗可以將體內(nèi)和體表的一些污物排出體外，給身體做一次大掃除。由于體溫升高，可以將體內(nèi)的一些細(xì)菌殺死，然而又正是由于汗液的適當(dāng)分泌，使得體溫可以控制在安全的范圍內(nèi)，不會(huì)給人體帶來(lái)傷害。出汗，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感，更好地控制人體溫度。 不過(guò)，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀?！♀浭侨梭w內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;

　　蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。此外，盛夏身體排汗多，還會(huì)增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當(dāng)身體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量。出汗時(shí)不應(yīng)任其流淌，要隨時(shí)擦掉或用流水洗去。出汗后洗澡有講究，要有節(jié)制地使用香皂，以防破壞皮膚表面的保護(hù)性油脂膜;淋浴后宜擦干身上的水分。

　　不是因?yàn)樘鞖鈵灍岱冒l(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱“自汗”。自汗多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽(yáng)不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽(yáng)氣虛損的癥狀。多見(jiàn)于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者。

　　夏天出汗其實(shí)對(duì)人體是非常好處的，大家要正確對(duì)待夏天出汗的這個(gè)問(wèn)題，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)出汗，其實(shí)出汗也是一種排毒，出完汗后大家要補(bǔ)充水分，多喝水，多吃點(diǎn)水果類的，但是不是運(yùn)動(dòng)完出汗完馬上喝。

4汗證病人簡(jiǎn)易飲食療法

　　中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為治汗證，補(bǔ)虛是其基本治療原則，以下是她針對(duì)各種常見(jiàn)“汗證”做出的簡(jiǎn)易食療建議——

　　自汗癥：是指清醒狀態(tài)下出汗增多，且不受任何外界因素的影響，在白天時(shí)分經(jīng)常出汗。多數(shù)由于肺氣虛弱，陽(yáng)氣不足，與氣虛、血虛、陽(yáng)虛、痰、濕等有關(guān)。建議可食用扁豆、栗子、豬肚、豬腰、核桃仁、豆腐皮、泥鰍、雞肉、鴨肉、雞蛋、芡實(shí)、山藥、黨參、白術(shù)等，或試試以下兩款例湯：

　　黃芪紅棗湯：黃芪30克，紅棗20枚，豬瘦肉100克，水煎服。

　　適用于氣虛不固之自汗。

　　烏豆圓肉大棗湯：五指毛桃30克，烏豆(黑豆)50克，龍眼肉15~20克，大棗30克，豬瘦肉100克，水煎服。適用于氣血虛之汗證。 

5出汗多是怎么回事

　　腋下出的是“壓力汗”

　　壓力過(guò)大時(shí)，人體植物神經(jīng)功能容易紊亂，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、出汗。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人承受巨大壓力時(shí)，大汗腺就會(huì)促使汗水產(chǎn)生。由于大汗腺分布于腋下、乳暈、肛門(mén)等特定部位，因此這些地方更易出“壓力汗”。這種汗水含有脂肪和蛋白質(zhì)，混合皮膚上的細(xì)菌后，更容易產(chǎn)生汗臭味。沈雁英指出，如果想減少“壓力汗”，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解壓力。出“壓力汗”時(shí)深呼吸、喝點(diǎn)水、吃水果、喝牛奶等也利于緩解壓力。

　　頭暈眼花出大汗可能中暑

　　如果你在高溫下大量出汗，到陰涼處止汗后，馬上覺(jué)得眼前發(fā)花、頭暈?zāi)垦?，說(shuō)明很可能是中暑了。有時(shí)中暑還會(huì)引起惡心、嘔吐等癥狀。沈雁英表示，一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上補(bǔ)水、休息，如癥狀無(wú)法得到迅速緩解，就需緊急送醫(yī)。作為預(yù)防，應(yīng)減少在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)的高溫時(shí)段外出;必須外出時(shí)，最好戴遮陽(yáng)帽、打遮陽(yáng)傘、注意補(bǔ)水;盡量清淡飲食，每天喝碗綠豆湯或綠豆粥，利于清熱解暑。

　　出“咸汗”表明運(yùn)動(dòng)飲水不足

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗水滴入眼睛是否感覺(jué)灼熱刺痛?汗水干了之后，臉上是否留下白色印跡?這些都是“咸汗”(汗水鹽分偏高)所致。平時(shí)喝水較多，且低鹽飲食的人，一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝水不足，就很容易出現(xiàn)這種情況。專家提醒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加飲水量，十分關(guān)鍵。

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