現(xiàn)在有肥胖或者血糖高困擾的人并不少，因此許多人會在飲食這方面謹(jǐn)慎些，害怕吃太多糖而導(dǎo)致血糖波動，會嚴(yán)格控糖，想要保持指標(biāo)穩(wěn)定遠(yuǎn)離慢性疾病。但是無糖食品、無蔗糖食品、代糖食品，這些名稱讓人覺得陌生，不知道哪種類型的食品才是真的安全，下面來展開了解。

如果能對無糖食品、無蔗糖食品以及代糖食品的具體成分展開了解，自然知道什么樣的食品糖分含量少，比較健康，其中無糖食品和無蔗糖食品沒有人們想象中那么簡單，只是按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，無糖食品中天然甜味糖含量每100克低于0.5克，則可以標(biāo)注為無糖。

無蔗糖食品不代表一點(diǎn)糖都沒有，只是告知大家無蔗糖食品中不添加蔗糖、紅糖、冰糖、白砂糖等，但可能有果糖、葡萄糖、麥芽糖漿等成分。

所謂代糖，指的是代替甜味的物質(zhì)，能讓食物有甜味的同時(shí)不會熱量很高，其中添加了三氯蔗糖、赤蘚糖醇、阿斯巴甜的食物都稱為代糖食物，可以讓食物的口感變好，有甜味外又不像普通的糖熱量那么高。

綜合這幾種食物糖分含量多和少來看，無論是代糖食品、無糖食品還是無蔗糖食品，只要自己正確吃，控制好量，不會帶來影響，但如果過量吃，都有一定的風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是，前提條件一樣，代糖食品或者無糖食品會比含糖的食品安全系數(shù)高些。

如何讓血糖穩(wěn)定？

1、遠(yuǎn)離高熱量食物

控制血糖有多種方式，例如遠(yuǎn)離高熱量的食物。食物熱量高低對血糖變化影響很明顯，有的食物吃起來甜，是因?yàn)樘欠趾慷?，吃多了血糖會波動?/p>

還有的人愛吃高脂肪食物，雖然糖分含量不多，但脂肪豐富的情況下容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，過度肥胖身形改變外催化慢性疾病形成，后續(xù)會血糖、血脂或者血壓不穩(wěn)定，因此才說每天食物的獲取量要控制好，不能過多攝入升糖指數(shù)高的食物。

2、加強(qiáng)身體鍛煉

保證有足夠運(yùn)動量，通過加強(qiáng)鍛煉有利于體重控制外調(diào)節(jié)好血糖，是想要避免血糖波動的人需落實(shí)的一點(diǎn)。有的人長時(shí)間久坐，卻不知道運(yùn)動量少體質(zhì)會下降，還可能逐漸發(fā)胖，原因是從飲食中獲取能量，但這些熱量沒有通過運(yùn)動轉(zhuǎn)化為動力的方式消耗，會助長體重增加，過度肥胖后慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增大。

能讓自己多動起來，多余能量及時(shí)利用，自然體重穩(wěn)定，血糖也保持正常。

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