一、4個(gè)減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來(lái)越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!

二、超級(jí)有效的瘦腿瘦肚子方法

　　90后仰臥起坐瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)歷一整天到處拜年的節(jié)奏后，MM們?cè)诨氐郊液筇稍诖采希鲆粋€(gè)仰臥起坐的的瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?；蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運(yùn)動(dòng)，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅(jiān)持做10個(gè)，直到有酸漲感覺(jué)，休息數(shù)分鐘再繼續(xù)，這樣瘦肚子減肥方法，既不會(huì)很冷，還會(huì)全身發(fā)熱，身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。

　　下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥

　　將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，做出一種類(lèi)似于蹲馬步的狀態(tài)，接著將腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。但記住在下蹲的時(shí)候，腳跟不能抬起，數(shù)5678的在慢慢站起，且整個(gè)動(dòng)作上要慢一些，每組做15個(gè)，每天堅(jiān)持3-4組的樣子，輕松的減肥運(yùn)動(dòng)，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態(tài)，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個(gè)步驟上不能彎曲，而雙手在此時(shí)也需要想雙腿靠攏集中一起，當(dāng)雙頭舉過(guò)頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

三、4招快速瘦腿減肚子

　　Step 1. 伸腿仰臥

　　1、雙臂屈肘打開(kāi)，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側(cè)的肌肉，以及后腰都離地懸空。

　　2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時(shí)緩緩呼氣，雙腿下側(cè)的肌肉注意保持離地的狀態(tài)。

　　Step 2. 仰身抬腿

　　1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側(cè)肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢(shì)，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側(cè)小腿與大腿，右側(cè)大腿與左腿個(gè)字成90度。

　　2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢(shì)，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側(cè)肌肉離地懸空。

　　Step 3. 伸臂仰身

　　1、雙腿張開(kāi)躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側(cè)的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，手掌向外?/p>

　　2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側(cè)傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開(kāi)并向內(nèi)，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

　　Step 4. 抬腿起坐

　　1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側(cè)的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

　　2、兩腳保持交叉的狀態(tài)下，腰腹肌肉緊繃起來(lái)，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時(shí)兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復(fù)10次。

四、瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　第一式：勇士一式

　　左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。

　　放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。

　　第二式：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

　　左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。

　　右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。

　　放下雙臂，使之與肩成同一直線。

　　身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　第三式：平板式

　　成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開(kāi)始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

　　第四式：下犬式

　　雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

　　手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心后移，維持動(dòng)作并呼吸3-5次。

　　第五式：上犬式

　　以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　抬頭向上看。

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