爬山減肥法：輕松瘦身又享受美景
爬山真的是個(gè)超棒的減肥方法！只要控制好飲食，每次爬山至少能瘦兩斤！而且爬山的時(shí)候不僅涼快，還能欣賞美景，簡(jiǎn)直一舉兩得。趕緊約上你的閨蜜們，一起去爬山吧！
為什么爬山減肥效果好？?

爬山是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，原理和健身房的爬坡跑、爬樓梯差不多，但山上植被多，氧氣充足，而且主要是上坡路，沒(méi)爬多久心率就會(huì)上升。所以，爬一次山的燃脂效果比普通的有氧運(yùn)動(dòng)好很多。更重要的是，爬山還能瘦腿和提臀哦！
爬山減肥的正確姿勢(shì)?♀?

1. 核心收緊，腰背挺直，身體稍稍往前傾一些，屁股微微撅起，感受臀部發(fā)力。
腳后跟先落地，不要磨著地或踮腳爬。
膝蓋和小腿放松，這樣臀部更容易發(fā)力。
膝蓋不要蹬直，不然容易膝超伸。
爬山消耗的熱量

爬山一小時(shí)能消耗500千卡熱量，徒步下山能消耗200千卡熱量。爬山半天能形成大量的熱量缺口，真的是想不瘦都難！
爬山減肥的方法?

第一階段：熱身慢爬10分鐘。剛開(kāi)始時(shí)速度不能過(guò)快，先把身體活動(dòng)開(kāi)，慢慢爬，適應(yīng)山體坡度，讓心率慢慢爬升。

第二階段：大步快爬20分鐘。這個(gè)階段身體狀態(tài)已經(jīng)跟上了，速度可以提起來(lái)，讓心率up！

第三階段：勻速緩爬10分鐘。為了避免心率直接奔向無(wú)氧，大步快爬20分鐘左右就應(yīng)該速度放慢，回到慢爬狀態(tài)。二三階段可以交錯(cuò)進(jìn)行，直到登頂。
小貼士

這個(gè)方法適合有一定體能的姐妹們。爬山本來(lái)消耗量就大，普通緩爬就已經(jīng)很燃脂了，小白們慢慢爬就好。
爬山前的準(zhǔn)備

建議開(kāi)爬前和登頂后攝入能保證運(yùn)動(dòng)體力并且不是碳水的食物。爬山后1小時(shí)不要攝入太多脂肪，這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)直接轉(zhuǎn)化為身體的脂肪，影響燃脂效果，管住嘴！

結(jié)束后拉伸全腿，重點(diǎn)拉伸臀內(nèi)外側(cè)。第二天、第三天腿部酸脹都是正?，F(xiàn)象，通常第四天就恢復(fù)正常了。

上山時(shí)要身體向前傾，這樣可以節(jié)省3/1體力；下山要走Z字型，這樣不會(huì)傷膝蓋。爬山前要喝500毫升水，避免運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致脫水。

每個(gè)月至少兩次爬山運(yùn)動(dòng)，可以不用太高的山，但最好保證有2個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，爬山不僅能減肥，還能享受大自然的美好！

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