爬山減肥的正確方法

秋高氣爽這個(gè)時(shí)候進(jìn)行最合理的有氧減肥運(yùn)動(dòng)就是爬山了!不僅僅會(huì)避開(kāi)炎炎夏季的烘烤嗎，還能享受和親近大自然的新鮮空氣!最關(guān)鍵的是爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，打造曼妙的身姿，每小時(shí)爬山2公里，可以消耗大約500千卡熱量哦爬山之所以可以減肥，主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候，隨著爬山高度的增加，身體癲癇病的治療方法內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

目錄爬山減肥運(yùn)動(dòng)適合中老年嗎爬山減肥的正確方法爬山減肥的好處有哪些風(fēng)濕患者不適合爬山爬山在愉悅身心中健身

1爬山減肥運(yùn)動(dòng)適合中老年嗎

　　立秋剛過(guò)，天氣就有所轉(zhuǎn)涼，面對(duì)早晚溫差逐漸變大的趨勢(shì)，很多中老年人開(kāi)始了爬山運(yùn)動(dòng)，爬山不僅恩呢個(gè)舒筋活血還有減肥的功效，秋天早上涼，所以早上爬山無(wú)疑是最好的選擇，那么爬山減肥運(yùn)動(dòng)真的適合于中老年人嗎?

　　一 爬山減肥運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜，來(lái)看看哪些人不適合爬山。

　?、袤w質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動(dòng)。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　?、谄綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中老年人是不宜參加爬山減肥運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

　?、郛?dāng)然，還有一些慢性疾病患者不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動(dòng)。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

　　二 有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山

　　中老年人爬山時(shí)如何自救：比如感覺(jué)心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。

　　雖然爬山減肥運(yùn)動(dòng)沒(méi)有年齡的限制，但是爬山造成猝死的中老年人還是有的，所以為了防患于未然，喜歡爬山的中老年人應(yīng)該盡量選擇較低的山，較平整的山道進(jìn)行攀爬，這樣才能避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

2爬山減肥的正確方法

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。

　　2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。

3爬山減肥的好處有哪些

　　登山是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是很多中老年人對(duì)通過(guò)登山運(yùn)動(dòng)減肥健身非常熱衷。然而，登山雖能鍛煉身體，放松心情，但也要有“度”，老人和小孩應(yīng)尤其注意。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，病情不穩(wěn)定的心腦血管病人其實(shí)不宜登山。因?yàn)榈巧綆?lái)的疲勞感可能誘發(fā)心腦血管疾病，或使原有病情加重。而血壓不穩(wěn)定的高血壓的患者也不適宜登山，因?yàn)樵诘巧竭^(guò)程中高血壓患者可能出現(xiàn)腦血管破裂的危險(xiǎn)。即使是病情穩(wěn)定的心腦血管病患者也應(yīng)在出行前準(zhǔn)備好急救藥品，并切勿單獨(dú)出行。如果病人突然病發(fā)，周?chē)娜藨?yīng)采取適當(dāng)?shù)募本却胧喊巡∪说纳眢w放平，頭下不要枕東西;給病人吃急救藥的同時(shí)，最好對(duì)病人進(jìn)行人工呼吸和心臟按壓。

　　身體健康的人在登山前也應(yīng)做充分準(zhǔn)備。首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導(dǎo)致出汗，應(yīng)根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過(guò)程中感到不舒服，一定要立即停下來(lái)休息，休息后仍感到不舒服，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　爬山減肥的好處在于登山愛(ài)好者，所以如果您認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合您，那么趁天氣還沒(méi)有變冷的時(shí)候盡量的享受吧，秋天的顏色時(shí)金黃，有興趣的朋友們?cè)跍p肥之余賞賞紅葉也是不錯(cuò)的。

4風(fēng)濕患者不適合爬山

　　一般來(lái)說(shuō)爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果在平時(shí)的時(shí)候沒(méi)有經(jīng)常鍛煉卻突然參加大量運(yùn)動(dòng)的登山活動(dòng)，很容易導(dǎo)致某些危險(xiǎn)的發(fā)生。比如說(shuō)由于活動(dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

　　體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　此外不管是什么年齡段，患有風(fēng)濕的人是不適合爬上的，因?yàn)榕郎綍?huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)造成沉重的壓力。就算是不嚴(yán)重的風(fēng)濕患者，也要在爬山的時(shí)候量力而行，不要過(guò)度強(qiáng)求。

　　此外，風(fēng)濕患者在爬山的時(shí)候一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，注意保暖，不要再氣候較低的情況下爬山，更不要在睡眠不足，狀態(tài)不佳的情況下堅(jiān)持。因?yàn)檫@種堅(jiān)持是沒(méi)有什么意義的，只會(huì)導(dǎo)致風(fēng)濕的加重，為以后的生活造成更大的影響。

5爬山在愉悅身心中健身

　　爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適)是一項(xiàng)極佳的運(yùn)動(dòng)，它可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。而呼吸著新鮮空氣，當(dāng)您漫步在青松翠柏間，更是開(kāi)闊胸懷、愉悅身心的極佳方式。

　　爬山既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺(jué)對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無(wú)疑是最好的“保健品”。

　　據(jù)測(cè)定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛(ài)。

　　爬山的三大益處：

　　1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。

　　人們都希望自己活得快樂(lè)健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)爬山感興趣的。

　　在爬山過(guò)程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國(guó)大好河山。

　　2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。

　　俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對(duì)腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、 磨礪意志，開(kāi)闊胸懷。

　　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

　　爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。

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