01全民營養(yǎng)周與健康生活方式

第十屆“全民營養(yǎng)周”于2024年5月12日至18日盛大展開，同時(shí)迎來了第35個(gè)“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。在這個(gè)關(guān)注營養(yǎng)的時(shí)刻，我們強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡的重要性，因?yàn)樗鼘】涤兄陵P(guān)的影響。良好的飲食習(xí)慣是身體茁壯成長、順利發(fā)育的基石，而不良習(xí)慣則可能擾亂人體的生理功能，甚至引發(fā)疾病。因此，我們呼吁大家在日常生活里，務(wù)必注重合理膳食的攝入，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，共同培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

? 兒童青少年肥胖問題

肥胖，這一慢性代謝性疾病，近年來在兒童青少年群體中的發(fā)病率呈現(xiàn)出迅速上升的趨勢，已然成為不容忽視的公共衛(wèi)生問題。這種肥胖現(xiàn)象，以原發(fā)性肥胖為主，其成因與膳食營養(yǎng)、身體活動(dòng)以及遺傳等多重因素緊密相關(guān)，其中，膳食營養(yǎng)更是被視為關(guān)鍵因素。兒童青少年肥胖率上升，主要?dú)w因于膳食結(jié)構(gòu)不合理、不當(dāng)喂養(yǎng)以及缺乏身體活動(dòng)。

02營養(yǎng)膳食小貼士

? 谷薯類食物

谷類、薯類和雜豆類是人們獲取碳水化合物的重要途徑。全谷物不僅提供豐富的營養(yǎng)素，還富含膳食纖維，有助于腸道健康。而薯類，如馬鈴薯和紅薯，則可以作為主食的替代選擇，為我們的餐桌增添更多選擇。

? 蔬果攝入建議

蔬菜水果是膳食指南中大力推薦的攝入類別。蔬菜涵蓋了嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類、菌藻類以及水生蔬菜類等眾多品種。水果則琳瑯滿目，包括仁果、漿果、核果、柑橘類、瓜果以及熱帶水果等。建議大家多食用新鮮的蔬菜水果，以獲取豐富的營養(yǎng)。

? 肉類攝入

新鮮的肉類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪以及脂溶性維生素的重要來源。為了保持均衡的飲食，我們每天應(yīng)適量攝入50至75克的畜禽肉，并盡量避免食用過多的加工肉類制品。

? 蛋奶類及大豆

蛋奶類、大豆及堅(jiān)果是日常飲食中的重要組成部分。它們不僅富含蛋白質(zhì)，還是鈣的重要來源，營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。為了確保充足的營養(yǎng)攝入，我們推薦每日食用50克蛋類，同時(shí)飲用300至500克的鮮奶，并適量攝取大豆制品和堅(jiān)果類食物。

營養(yǎng)均衡，健康之選！合理的飲食習(xí)慣是身體茁壯成長、順利發(fā)育的基石，而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣則可能擾亂人體的生理平衡，從而引發(fā)各種疾病。因此，在日常飲食中，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注營養(yǎng)搭配，適量攝入，并輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，共同鑄就健康的生活方式。

合理的飲食習(xí)慣是每個(gè)人身體健康的基石。在日常飲食中，我們不僅要關(guān)注各類營養(yǎng)的均衡搭配，還要適量攝入各類食物，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持身體的活力。只有這樣，我們才能共同鑄就健康的生活方式，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

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