爬山是一種戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，相信大家應(yīng)該對(duì)爬山有一定的了解，尤其是有些喜歡旅游的朋友，他們可以邊爬山邊欣賞風(fēng)景。那你們知道爬山的正確方法有哪些嗎？我們?cè)谂郎降臅r(shí)候只有掌握了正確的方法才能預(yù)防受傷，下面，給大家介紹一下爬山的正確方法。

1、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

2、爬山的注意事項(xiàng)

呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說(shuō)呼吸，在整個(gè)爬山過(guò)程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水：任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過(guò)程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

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