1月20日，國(guó)家衛(wèi)健委高級(jí)別專家組召開發(fā)布會(huì)，中國(guó)工程院院士鐘南山任專家組組長(zhǎng)，再次掛帥。

在媒體的鏡頭之中，83歲的鐘南山身材挺拔而健碩，身體狀態(tài)絲毫不遜色于身旁的年輕人，這也得益于他幾十年如一日的鍛煉。

鐘南山院士進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。圖片來源：金羊網(wǎng)

幾十年，他從未停止鍛煉

“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?/p>

這是這些年被媒體問及自己為何能夠在耄耋之年依舊如此健康時(shí)，鐘南山院士說道最多的一個(gè)答案。

據(jù)《廣州日?qǐng)?bào)》報(bào)道，鐘南山從小就特別喜愛競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）讀書期間，他參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今無人能破。

鐘南山院士展示肌肉。

“我測(cè)得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年。”鐘南山院士曾經(jīng)在接受《新快報(bào)》采訪時(shí)透露，他自己年輕時(shí)舉重的最高重量是100公斤，臥推可以達(dá)到70公斤，“沒有測(cè)過這些項(xiàng)目的極限數(shù)據(jù)，當(dāng)時(shí)主要為了增強(qiáng)力量參加田徑比賽，做些肌肉鍛煉?！?/p>

時(shí)至今日，鐘南山院士一直沒有改變過運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三四天進(jìn)行鍛煉，每一次的時(shí)間都會(huì)保持在40分鐘到50分鐘。

看看這位老人的訓(xùn)練表，很多年輕人可能都會(huì)自愧不如。

“主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個(gè)，還有一口氣10個(gè)引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。”除了健身，鐘南山院士還會(huì)選擇游泳，“有時(shí)候一兩周全家還會(huì)出去游泳一次。”

運(yùn)動(dòng)幾十年如一日，但是鐘南山院士從不會(huì)強(qiáng)求自己一定要做到多少運(yùn)動(dòng)量，“做完目標(biāo)的量就不做了，不是做不動(dòng)了，而是適可而止，我這個(gè)年紀(jì)保持體能很重要，不是為了增強(qiáng)體質(zhì)?！?/p>

偶爾還堅(jiān)持跑5公里，推崇慢跑保持健康

按照鐘南山院士的說法，鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分——力量訓(xùn)練的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力訓(xùn)練。

這也是為什么，鐘南山院士一直堅(jiān)持跑步，同時(shí)也是步行和慢跑的推崇者之一。

在鐘南山老伴、國(guó)家女籃前隊(duì)員李少芬為他特意布置的家庭健身房里，跑步機(jī)的使用率是最高的——每次鍛煉，鐘南山都是穿上運(yùn)動(dòng)背心先在跑步機(jī)上快走和慢跑，然后才進(jìn)行其他的訓(xùn)練流程。

“我自己過去從事的運(yùn)動(dòng)就是中距離跑，在70年前已經(jīng)有跑步鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然年輕時(shí)是把跑步作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大了會(huì)慢跑健身?？梢哉f，我對(duì)馬拉松項(xiàng)目本身是很了解的?！?/p>

鐘南山曾在接受《廣州日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)表達(dá)了自己對(duì)跑步甚至是馬拉松的關(guān)注和喜愛，“我自己沒有跑過全程或者半程馬拉松，不過經(jīng)常會(huì)跑5公里左右的距離?！?/p>

在鐘南山院士看來，跑步是提升上班族和青少年學(xué)生身體素質(zhì)和抵抗力的最佳方法之一。

“城市居民最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行，游泳也非常不錯(cuò)，實(shí)在沒有條件的話可以做室內(nèi)的器械運(yùn)動(dòng)，我自己也有一個(gè)小型的健身室。 ”鐘南山院士也在接受《解放日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)了跑步和飲食對(duì)于提高自身體質(zhì)的重要性。

“若要身體安，三分饑和寒?！闭且?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)健康理念，鐘南山院士保持著良好的身體狀態(tài)，一直奮戰(zhàn)在一線。

鐘南山院士的冬季運(yùn)動(dòng)建議

首先，在冬季跑步最好選擇下午，或是晚飯以前的時(shí)間。

其次，跑步應(yīng)該選擇在公園等安靜又干凈的地方比較合適。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的塵土和汽車排出的有害氣體，增加了對(duì)身體的損害。

此外，年輕人鍛煉應(yīng)該選擇以負(fù)荷性的為主，要多參加競(jìng)技類鍛煉；到了中年則需要進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，通過各種強(qiáng)度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步。

到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。

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