隨著天氣轉(zhuǎn)熱，利用周末進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)的人越來越多。據(jù)了解，每年因爬山運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)損傷而到醫(yī)院就診的人數(shù)也也非常多。究竟該如何進(jìn)行正確進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)？

年齡增大要減少爬山次數(shù)。

人體的關(guān)節(jié)腔會(huì)分泌關(guān)節(jié)滑液，可以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但滑液不是持續(xù)分泌的，它會(huì)隨著年齡的增長和人體不同的體質(zhì)有所減少和區(qū)別。當(dāng)滑液足夠潤滑使用時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)會(huì)正常進(jìn)行，當(dāng)滑液缺少時(shí)，軟骨之間會(huì)直接進(jìn)行摩擦，時(shí)間長了，軟骨就會(huì)全部磨光。這時(shí)膝關(guān)節(jié)再做運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)感到疼痛。因此退休后才開始喜歡登山運(yùn)動(dòng)的人，一定要量力而行，少進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)為宜。因?yàn)檫@個(gè)年齡全身的骨骼開始退變，潤滑液減少，容易造成膝關(guān)節(jié)損害。

快速下山對(duì)關(guān)節(jié)損害最大。

不正確的爬山姿勢(shì)、速度、節(jié)奏都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。尤其是下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)須負(fù)擔(dān)約4倍人體重量。如果身上背著東西，對(duì)關(guān)節(jié)的損害更大。所以爬到山頂觀光后，可以選擇坐纜車下山，減少對(duì)膝蓋的傷害。如果只能步行下山，下山的速度一定要緩慢，拐彎時(shí)更應(yīng)放慢速度，切不可跑和跳。還有下山時(shí)不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代償踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

正確的下山方法是：身體重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去。上山時(shí)，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負(fù)重也不要超過體重的1/4重量。

肥胖人士、身體不適者不能強(qiáng)行爬山。

過度肥胖的人，因?yàn)轶w重已經(jīng)使膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，也不適合爬山運(yùn)動(dòng)。建議出發(fā)前正確評(píng)估自己的體力和戶外運(yùn)動(dòng)能力，想想能不能跟上同行者的速度及進(jìn)程安排，最好不要透支自己的膝蓋。

值得提醒的是，開始爬山前，需要做好充分的準(zhǔn)備，包括腿部拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可用雙手手指揉搓膝蓋，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適癥狀怎么辦？

如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，如拍片或做核磁共振檢查等，越早治療效果越好，對(duì)于早期的膝關(guān)節(jié)損傷，可通過理療、服藥、關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射藥物等治療，一般能治愈。如果半月板撕裂、軟骨損傷或韌帶斷裂等，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、軟骨移植、韌帶重建等微創(chuàng)手術(shù)。對(duì)于晚期較嚴(yán)重的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，治療起來比較棘手，須進(jìn)行膝關(guān)節(jié)表面置換術(shù)。