為什么減肥期間，體重一直不下降？4個(gè)原因?qū)μ?hào)入座

#為什么減肥體重一直不下降#

一個(gè)人身材肥胖是因?yàn)轶w脂率超標(biāo)，過量的脂肪會(huì)讓你的身材顯得臃腫，體重也會(huì)有所提升。因此，很多人減肥的時(shí)候會(huì)比較關(guān)注體重，認(rèn)為體重下降了，意味著減肥出現(xiàn)效果了。

但是，也有人減肥的時(shí)候會(huì)遇到各種問題，并沒有想象中那么順利，體重并沒有慢慢下降。 為什么減肥期間，體重一直不下降？幾個(gè)原因?qū)μ?hào)入座：

1、選擇了錯(cuò)誤的減肥方法，體脂率沒有下降

錯(cuò)誤的減肥方法無法讓你真正瘦下來，體重自然也不會(huì)下降。如果你選擇的是健身鍛煉，但是每次只運(yùn)動(dòng)10、15分鐘，這個(gè)熱量消耗還沒有一杯奶茶的熱量高，這樣是很難瘦下來的。

如果你堅(jiān)持健身時(shí)間足夠，那可能是你低估了食物的熱量，每天熱量過剩而不自知，健身鍛煉抵扣了熱量過剩的部分，導(dǎo)致體重?zé)o法下降。

想要科學(xué)認(rèn)知，建議每次健身鍛煉的時(shí)間要大于半小時(shí)，每周打卡4次以上，同時(shí)控制卡路里攝入，不能放縱飲食，這樣才能提升燃脂效率，讓體重慢慢下降。

2、體脂率下降的同時(shí)，肌肉含量有所提升

體重不是衡量胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)，減肥是否有效果，我們應(yīng)該看體脂率，而不是看體重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，而體脂率下降的過程中，如果你的肌肉含量有所提升，體重可能不會(huì)發(fā)生太大的變化，但是身材卻會(huì)慢慢變好。

3、堅(jiān)持的時(shí)間不夠

肥胖不是幾天時(shí)間出現(xiàn)的，是日積月累的結(jié)果，而減肥也是需要時(shí)間的，并不是速成的。一斤脂肪的熱量大約是3500大卡，而每天健身鍛煉1小時(shí)大概能消耗500大卡的熱量，你需要堅(jiān)持健身7小時(shí)，才能消化一斤脂肪。

而想要體重明顯下降，你至少要堅(jiān)持4周以上。因此，減肥沒有堅(jiān)持一個(gè)月以上，就不要說減肥沒有效果，那是你堅(jiān)持的時(shí)間不夠而已。

4、可能陷入了減肥平臺(tái)期

減肥剛開始的時(shí)候是燃脂黃金期，但是減肥計(jì)劃堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，身體出現(xiàn)了新的收支平衡狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候減肥計(jì)劃就會(huì)不奏效，體重也無法繼續(xù)下降。

想要提升燃脂效率，讓體重繼續(xù)下降，你應(yīng)該調(diào)整減肥計(jì)劃，比如更換健身運(yùn)動(dòng)，提升有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，以此提升身體基礎(chǔ)代謝值。

飲食方面可以進(jìn)行高低熱量交替循環(huán)飲食，打破身體的記憶模式，平時(shí)沒有注重蛋白質(zhì)攝入的人，要注意補(bǔ)充蛋白食物，這樣可以提升食物熱效應(yīng)，有助于你突破瓶頸期，讓你的體重繼續(xù)下降。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：