原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是為了恢復(fù)一副好身材，甩掉身上贅肉，這是一個(gè)很辛苦的過程，只有付出行動(dòng)的人才能瘦下來。但是，有的人反映：為什么辛辛苦苦減肥瘦下來后，沒有多久身材就反彈了呢？

其實(shí)，減肥失敗是有原因的，并不是無緣無故的?？赡苣氵x錯(cuò)了方法，導(dǎo)致減肥走錯(cuò)了方向。

來看看身材反彈的幾個(gè)原因，對(duì)號(hào)入座，只有及時(shí)糾正，你才能真正瘦下來！

原因1、過度節(jié)食

長(zhǎng)期低熱量模式會(huì)讓你處于饑餓狀態(tài)，雖然可以讓體重快速下降，但是，身體也會(huì)陷入饑荒從而開啟保護(hù)機(jī)制，你會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力、肌肉流失等問題，以此來降低身體的熱量消耗，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)。

當(dāng)你以為減肥成功了，開始恢復(fù)正餐飲食后，身體無法像以前一樣消耗那么多的熱量，你的身材就會(huì)反彈。

解決方法：

想要健康地瘦下來，降低發(fā)胖的困擾，我們要控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，建議比平時(shí)降低20%-30%左右的熱量，才是比較科學(xué)、合理的。

原因2、蛋白質(zhì)攝入不足

如果你三餐只吃蔬菜跟水果，忽略了蛋白質(zhì)的攝入，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，身體基礎(chǔ)代謝值下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你，減肥后身材也容易復(fù)胖。

解決方法：

想要避免肌肉流失的問題，我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，減脂餐中要加入一些牛奶、雞蛋、魚肉、雞胸肉、基圍蝦等食物，給身體補(bǔ)充足量氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長(zhǎng)。

原因3、運(yùn)動(dòng)過于單一

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燃脂效果是比較明顯的。但是，長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體陷入舒適區(qū)，熱量消耗也會(huì)下降，肌肉也會(huì)有所損耗，停止運(yùn)動(dòng)后也容易發(fā)胖。

解決方法：

健身減肥的時(shí)候，我們要多樣化運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以打破身體的舒適區(qū)，保持燃脂效率。

此外，我們還可以加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，這樣才能有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，更快瘦下來。

糾正這3個(gè)錯(cuò)誤，你就能有效提升減肥成功率，遠(yuǎn)離反彈的困擾，讓你保持住好身材。

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