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減肥是為了恢復一副好身材，甩掉身上贅肉，這是一個很辛苦的過程，只有付出行動的人才能瘦下來。但是，有的人反映：為什么辛辛苦苦減肥瘦下來后，沒有多久身材就反彈了呢？

其實，減肥失敗是有原因的，并不是無緣無故的?？赡苣氵x錯了方法，導致減肥走錯了方向。

來看看身材反彈的幾個原因，對號入座，只有及時糾正，你才能真正瘦下來！

原因1、過度節(jié)食

長期低熱量模式會讓你處于饑餓狀態(tài)，雖然可以讓體重快速下降，但是，身體也會陷入饑荒從而開啟保護機制，你會出現低血糖、乏力、肌肉流失等問題，以此來降低身體的熱量消耗，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會出現。

當你以為減肥成功了，開始恢復正餐飲食后，身體無法像以前一樣消耗那么多的熱量，你的身材就會反彈。

解決方法：

想要健康地瘦下來，降低發(fā)胖的困擾，我們要控制每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，建議比平時降低20%-30%左右的熱量，才是比較科學、合理的。

原因2、蛋白質攝入不足

如果你三餐只吃蔬菜跟水果，忽略了蛋白質的攝入，這樣會導致肌肉流失，身體基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你，減肥后身材也容易復胖。

解決方法：

想要避免肌肉流失的問題，我們要補充優(yōu)質蛋白食物，均衡膳食營養(yǎng)，減脂餐中要加入一些牛奶、雞蛋、魚肉、雞胸肉、基圍蝦等食物，給身體補充足量氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長。

原因3、運動過于單一

剛開始運動的時候，你會發(fā)現燃脂效果是比較明顯的。但是，長期單一的有氧運動會讓身體陷入舒適區(qū)，熱量消耗也會下降，肌肉也會有所損耗，停止運動后也容易發(fā)胖。

解決方法：

健身減肥的時候，我們要多樣化運動，循序漸進提升運動強度，這樣可以打破身體的舒適區(qū)，保持燃脂效率。

此外，我們還可以加入抗阻力訓練來鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，這樣才能有效提升身體基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，更快瘦下來。

糾正這3個錯誤，你就能有效提升減肥成功率，遠離反彈的困擾，讓你保持住好身材。

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