核心提示：抬腿是我們生活中很常見(jiàn)的一種動(dòng)作的練習(xí)，大多數(shù)的人都比較喜歡做抬腿的練習(xí)，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)講，如果在有瘦腿需求的時(shí)候，基本上都會(huì)選擇進(jìn)行抬腿的練習(xí)，只是抬腿練習(xí)也分為很多種，比如站著抬腿或躺著抬腿等，那么躺著抬腿能瘦腿嗎？

抬腿是我們生活中很常見(jiàn)的一種動(dòng)作的練習(xí)，大多數(shù)的人都比較喜歡做抬腿的練習(xí)，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)講，如果在有瘦腿需求的時(shí)候，基本上都會(huì)選擇進(jìn)行抬腿的練習(xí)，只是抬腿練習(xí)也分為很多種，比如站著抬腿或躺著抬腿等，那么躺著抬腿能瘦腿嗎？

躺著抬腿能瘦腿嗎

側(cè)臥抬腿對(duì)于腿部線條的塑形是非常不錯(cuò)的選擇，可以起到瘦腿的功效，但是每天需要堅(jiān)持至少30分鐘以上，練到大腿肌肉感到有稍微的酸麻的癥狀即可。在練完側(cè)臥抬腿以后，可以在腿部涂抹一些精油進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ铀偻炔康难貉h(huán)，輕輕的拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到更好的放松，這樣也不至于導(dǎo)致腿部肌肉的拉傷。如果想要效果更好，一定要在專業(yè)的教練的指導(dǎo)下，或者是專業(yè)的骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，在訓(xùn)練的過(guò)程中要避免受傷。

抬腿怎么做

1、雙腿盡量伸直，雙腳指向天花板。腳尖始終朝上，盡量緩慢地抬起雙腳。注意后背不能離開(kāi)地板，否則會(huì)受傷，也不能達(dá)到良好的鍛煉效果。如果你可以平躺著輕松完成步驟2，那就跳過(guò)步驟2，提高鍛煉難度，不要彎曲雙腿，直接抬高指向天花板。

2、平躺在地板上，雙腿平伸，稍微分開(kāi)。雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，貼著地面。身下放個(gè)瑜伽墊可起到輔助作用，身體也會(huì)感覺(jué)舒服些。如果有時(shí)感到背痛，可以把毛巾卷起來(lái)墊在背部和地面之間的空隙，就在髖部正上方。躺在健身長(zhǎng)凳可以提高活動(dòng)范圍，把腿抬得更高，放得更低。

躺著抬腿能瘦腿嗎？在生活中很多人都進(jìn)行過(guò)抬腿的練習(xí)，抬腿的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，通過(guò)進(jìn)行抬腿的練習(xí)，其實(shí)對(duì)我們的身體是有非常多的好處的，關(guān)于躺著抬腿能瘦腿嗎的相關(guān)內(nèi)容，在以上有介紹，希望能幫到大家。

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