躺著瘦腿瑜伽動作｜塑造腿型｜瘦腿
瑜伽里有一個非常好的體式叫蹬自行車式，這是一個非常好的瘦腿瘦身動作，大家對于這個動作并不陌生，但是你是否做對了，關(guān)系著你的效果，一起來看看…
動作口令：
我們選擇仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，腳尖內(nèi)勾，蹬出腳后跟，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，肩膀下沉放松，腹部收緊，后腰貼向地面，否則你會腰疼，吸氣的時候雙腿同時抬起，雙腳蹬向天空，略垂直與地面，如果腰疼的話，可以微屈膝，呼氣，曲右膝右大腿貼近身體，左腿向下登出，略高與地面，配合自然呼吸，依次交替蹬出雙腿，像在空中騎自行車一樣，蹬出時盡量最大程度的去劃弧線，反復(fù)練習(xí)，左右前后蹬，再反方向蹬，一左一右為一組，每次最少做20組，至少做三次，重復(fù)練習(xí)，全程注意點：①腰去貼近墊子，避免腰椎代償②腹部收緊③肩膀放松下沉④腳趾回勾，腳后跟蹬出。
天氣越來越冷，即便不想外出運動，每天躺床上練習(xí)一會也會有效果，只要不偷懶，任何動作都有效果，這個練習(xí)不僅瘦腿還可以瘦肚子哦。

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