躺姿抬腿瑜伽

　　1.可別小看抬腿的動(dòng)作，它可幫助我們緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)、腰腹間的肌肉，首先身體正躺，雙手往二側(cè)自然展開預(yù)備。

　　2.右腿往右側(cè)伸展約90度，二腳的腳背都請(qǐng)往身體方向勾起，停留片刻。

　　3.右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。

　　4.雙肩盡可能維持緊貼地面，右腿最后往右側(cè)地板側(cè)下放，直到碰到左邊的地面，再回到動(dòng)作二，重覆約10次，再換邊練習(xí)。

　　前弓后箭瑜伽

　　1.左腳往后前一大步，右膝彎曲，雙手垂放于身側(cè)或是地板。

　　2.呈現(xiàn)弓箭步。

　　3.試著把上半身重心往下壓使骨盆往下沉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們開展胯下的肌肉。

　　4.接下來把上半身的重心向后移，使臀坐后腳的腳跟，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進(jìn)來。

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