減肥只是減掉了身上多余的贅肉。想要擁有迷人的S型曲線(xiàn)，我們還要靠瑜伽減肥操來(lái)實(shí)現(xiàn)。臺(tái)灣藝人向麗雯有勻稱(chēng)的好身材。她透露，一年多前開(kāi)始練瑜伽，除了雕塑身材，也能讓精神和氣色變更好。我們請(qǐng)她傳授可緊實(shí)腰部、手臂、臀腿等局部線(xiàn)條及可幫助排毒的瑜伽招式。至于輕熟女階段的抗老保養(yǎng)，她則以?xún)?nèi)服外擦方式，維持美麗年輕。 瑜伽雕塑身材兼排毒 向麗雯表示，瑜伽是很適合女性的運(yùn)動(dòng)，透過(guò)鼻吸口吐的深層呼吸與伸展運(yùn)動(dòng)，能讓體態(tài)與氣色變好，也能紓解壓力，讓心境平靜愉悅。她建議，在以下動(dòng)作開(kāi)始前，可先盤(pán)腿靜坐，并以深且緩慢的方式呼吸，待3~5分鐘精神平靜舒緩后再開(kāi)始。每套動(dòng)作依個(gè)人狀況不同，重復(fù)3~5次。 緊實(shí)大腿 Step1 右腿往右大步跨開(kāi)，左腿伸直，雙臂緩慢平舉至與肩同高位置。 Step2 身體往右傾、手臂維持直線(xiàn)，眼神隨身體擺動(dòng)往上看，停留10秒。

　　Step3 緩緩將身體往左拉回，腿部隨身體擺動(dòng)改為左腿跨開(kāi)、右腿伸直。 Step4 與步驟2相同，但改將身體往左方傾置左手觸地，停留約10秒。

　　美化臀形 Step1 雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側(cè)，左腿則向前跨步。 Step2 身體緩緩前傾、腿往后抬至呈直線(xiàn)狀， 10秒后換右腿進(jìn)行整套動(dòng)作。

　　雕塑腰部 Step1 十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。 Step2 下半身不動(dòng)，緩慢扭動(dòng)上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。 Step3 與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。

　　幫助排毒 Step1 雙腿伸直并攏，雙臂高舉過(guò)肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。 Step2 腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開(kāi)并排、手臂往前移至與肩同高。

　　Step3 身體繼續(xù)往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。 Step4 腿伸直、身體靠近腿部，頭往內(nèi)縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結(jié)幫助代謝。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽28天瘦身排毒計(jì)劃
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰
減肥瑜伽 瘦腿瘦腰的最佳方法
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瑜伽瘦腿瘦腹
瘦身瑜伽瘦腿
最有效的減肥瑜伽 五式排毒瑜伽瘦出輕盈體態(tài)
維密課程：瘦身塑形與健康雙管齊下
瑜伽瘦腿動(dòng)作 雙腿輕松變細(xì)
排毒養(yǎng)顏瑜伽 輕松做個(gè)瘦美人

網(wǎng)址: 排毒瑜伽瘦腰瘦腿雙管齊下 http://www.u1s5d6.cn/newsview132795.html