時尚女性 瘦腿 2024-11-18 09:17:15 83 0

平板支撐

平板支撐是一項經(jīng)典瑜伽動作，能有效收緊腹部，塑造馬甲線，在練習時，請注意保持臀部高度不超過肩膀，雙腳與胯同寬，動作要領如下：

- 腹部收緊，臀部夾緊；

- 保持身體平直，雙腳與胯同寬；

- 雙臂垂直地面，掌心向下。

動作二：下犬式

下犬式是瑜伽中減掉腰部贅肉的有效動作，練習時，注意保持腰背、腿部和手臂的平直狀態(tài)，動作要領如下：

- 腰背平直，雙手擦地；

- 盡量將腰背部壓向大腿方向；

- 臀部上抬，集中注意力。

動作三：站立舉臂式

站立舉臂式能幫助塑造腿部線條，同時收緊腹部，動作要領如下：

- 自然站立，雙腳與肩同寬；

- 雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十；

- 保持背部伸直，眼睛向上看。

瘦大腿動作大盤點

第二招：蛙跳

蛙跳能有效鍛煉大腿肌肉，每組30次，做3組，動作要領如下：

- 平躺，雙腿向上，腳心貼合；

- 向上伸腿，下拉時與肩膀水平線對齊；

- 腿部酸脹時，可暫停休息，但不要放下腿。

第三招：空中自行車

空中自行車能減去大腿內側贅肉，動作要領如下：

- 平躺，雙腿向上；

- 做蹬自行車動作，保持用力。

瘦腿減肥瑜伽動作

1. 仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，動作要領如下：

- 雙手拖住頭部后方，慢慢抬起肩膀離地；

- 微微扭動面部偏向右側。

2. 拉力繩側站踢腿

利用椅背將身體支撐，側向坐椅站直，將健身帶捆在雙腳腳跟處，動作要領如下：

- 伸直合起雙腳，右腳向前踢腿8-12次；

- 左腳重復動作。

3. 瑜伽動作減大腿

跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，動作要領如下：

- 保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

瘦腿瑜伽動作大盤點

動作一：平板支撐

平板支撐能收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成，動作要領如下：

- 臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬；

- 保持身體平直，雙腳與胯同寬；

- 雙臂垂直地面，掌心向下。

動作二：下犬式

下犬式能有效減掉腰部贅肉，動作要領如下：

- 腰背部、腿部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)；

- 腰背平直，雙手擦地；

- 盡量將腰背部壓向大腿方向，臀部上抬。

動作三：下犬式

下犬式是瑜伽中最基本的姿勢，能有效針對小腿肌、大腿后側、背部做伸展，動作要領如下：

- 雙腳屈膝成跪姿，雙手打直撐在瑜伽墊上；

- 大腿也垂直瑜伽墊，背部和地面平行，呈四足跪姿。

健身美女做瑜伽，幾個簡單動作助你提臀瘦腿平小腹

動作一：深蹲

深蹲能鍛煉大腿、臀部肌肉，同時收緊腹部，動作要領如下：

- 自然站立，雙腳與肩同寬，腳尖略微向外側45度角；

- 下蹲時避免彎腰駝背，蹲至大腿與地面平行。

動作二：后踢腿

后踢腿能有效鍛煉大腿后側肌肉，動作要領如下：

- 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流向后踢；

- 掌握好節(jié)奏，調整好呼吸。

動作三：剪刀腿

剪刀腿能鍛煉大腿內側肌肉，動作要領如下：

- 平躺于瑜伽墊上，雙腿交替抬起并放下；

- 不需要完全放到地面上，懸空即可。

動作四：蝗蟲式

蝗蟲式能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處，動作要領如下：

- 俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側；

- 雙腿伸直，腳尖向上。

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