科學運動減肥要穩(wěn)健康，科學運動與運動相結(jié)合，在合理均衡的飲食控制下實現(xiàn)減肥。在飲食總熱量的控制下，營養(yǎng)均衡是減肥最重要的基礎(chǔ)。鍛煉需要幫助。如果只是運動，不會達到明顯的減肥效果。

為什么運動減肥會增肥

運動不僅會消耗脂肪，還會增加骨密度。它可以改善肌肉質(zhì)量，增加肌肉體積，增強肌肉功能。所以會增加肌肉在體內(nèi)的比例。添加肌肉后，肌肉的重量和脂肪的比重是不同的。同樣重量的肌肉和脂肪的體積是1:3。因此，運動后體重不減反增。

通過運動減肥的正確方法

有氧運動是最有效、最健康的減肥方式。是一種以有氧代謝為主的耐力運動，可以提高新陳代謝，促進能量消耗，避免體內(nèi)能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，促進堆積脂肪的分解。

無氧運動能減肥嗎

無氧運動可以減肥。無氧運動的減肥方法不同于有氧運動。無氧運動比有氧運動消耗更多的熱量，主要消耗糖原功能。雖然它也消耗脂肪，但它消耗的脂肪比有氧運動少。無氧運動的減肥效果發(fā)生在運動后。運動后身體會持續(xù)消耗熱量，消耗的能量比有氧運動停止后要多得多。此外，無氧運動鍛煉更多的肌肉，肌肉組織的增加提高了基礎(chǔ)代謝率，進而帶動更多的熱量消耗，達到減肥的目的。

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