科學的運動減肥應該是體重穩(wěn)中有降，科學的運動是在飲食合理、均衡的控制下，結合運動來達到體重的減低。強調的是合理營養(yǎng)，減肥期間男性總熱量應該控制在1500kcal以內，女性應該在1200kcal以內，要換算成熱量，平均分配到早、中、晚三餐，各占30%左右。另外，要換算成自己所吃的食物，主食建議全谷類的食物，應該有新鮮的蔬菜和水果以及蛋白質，像肉、蛋、奶。在飲食總熱量的控制下，營養(yǎng)均衡是減肥最主要的基礎，運動需要來幫忙，如果僅僅是運動，達不到明顯的減重效果。
同時，科學、適度的運動，包括有氧運動，包括耐力的阻抗運動，建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能真正減少脂肪。另外，可以借助像慢跑、游泳、跳繩，或者是某些器械，防止關節(jié)的損傷，像動感單車或者是劃船機、橢圓機。另外，應該達到中等強度，像可以微微出汗、微微的喘，可以說話但不能唱歌，比如最佳的心率可以是170減去年齡。運動應該形成習慣滲透到生活當中去，堅持、循序漸進，才能夠真正的和飲食結合在一塊，能夠降低體重，體重應該穩(wěn)中有降。

相關知識

先無氧運動后有氧運動更減肥嗎
運動減肥臉會瘦嗎，運動減肥都會瘦哪里？
運動瘦身會反彈嗎 減肥成功后如何維持身材
減肥應該先做有氧還是無氧運動？
減肥瘦身做運動，該怎么搭配飲食，先吃后練還是先練再吃
吃減肥藥后運動好還是運動完再吃減肥藥好？
先減肥還是先增?。渴萆頊p肥必讀
運動減肥先瘦內臟脂肪還是皮下脂肪
減肥怎么運動效果更好？先有氧還是先力量？
春節(jié)后一周減肥計劃 運動+飲食 減重不復胖

網址: 運動減肥是先胖后瘦嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview518622.html