1. 小紅書有粉絲留言問我：減肥的時候，有氧運動和力量訓(xùn)練哪個先哪個后？我當時沒有找資料，就根據(jù)自己平時的運動經(jīng)驗，回復(fù)了她：先有氧，后力量。昨天有另外一個粉絲指出這樣的順序是不對的，應(yīng)該先力量，再有氧。

2. 于是，我?guī)е@個疑問找到了答案。先說結(jié)論：確實！先力量訓(xùn)練，后有氧運動，對于減肥的效果更好。

3. 首先，我們要了解這2種運動是如何消耗脂肪的？有氧運動中，脂肪可以直接消耗供能，而力量訓(xùn)練的時候，脂肪不直接消耗供能，而是通過運動后的過量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）來消耗。

4. 所謂運動后的過量氧耗，就是當運動結(jié)束之后，我們體內(nèi)的新陳代謝仍然在高速運轉(zhuǎn)，通過平衡體內(nèi)的激素、修復(fù)受損的細胞等一系列工作，持續(xù)燃燒著更多的熱量。

5. 力量訓(xùn)練可以提高我們的肌肉量，也就是瘦體重，一定程度上改善代謝水平，增肌塑形，讓我們的線條更美。但是只做力量訓(xùn)練，脂肪代謝能力得不到有效提升，減脂效果也會大打折扣。有氧運動中，脂肪的供能比例更高，規(guī)律性的有氧運動，不僅可以增加脂肪代謝能力，還能幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，平時也更不容易發(fā)胖。

6. 因此，力量訓(xùn)練搭配有氧運動是非常高效的減肥運動策略，不僅可以提升燃脂效率，還能提高心肺功能，對我們整體的身體素質(zhì)改善大有裨益。

7. 由于力量訓(xùn)練主要消耗糖原來供能，因此，結(jié)束后緊接著做有氧運動，身體由于糖原濃度低，就會消耗更多的脂肪來供能。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%。

8. 想要達到最佳的燃脂狀態(tài)，推薦大家在力量訓(xùn)練之后，根據(jù)自身的情況，適當采用高強度間歇性訓(xùn)練HIIT，可以讓減脂效果更好。 

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識

減肥應(yīng)該先做有氧還是無氧運動？
先無氧運動后有氧運動更減肥嗎
腹部減肥有氧運動好還是無氧運動好
有氧運動先消耗脂肪還是肌肉 有氧運動有哪些
如何健康鍛煉：是先做有氧運動？還是力量訓(xùn)練？
先做無氧運動還是有氧運動
減脂有氧無氧先后順序是怎樣的
先減肥還是先增肌？瘦身減肥必讀
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運動減肥最快最有效？
有氧操減肥效果怎么樣

網(wǎng)址: 減肥怎么運動效果更好？先有氧還是先力量？ http://www.u1s5d6.cn/newsview257084.html