1. 小紅書有粉絲留言問我：減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練哪個(gè)先哪個(gè)后？我當(dāng)時(shí)沒有找資料，就根據(jù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，回復(fù)了她：先有氧，后力量。昨天有另外一個(gè)粉絲指出這樣的順序是不對(duì)的，應(yīng)該先力量，再有氧。

2. 于是，我?guī)е@個(gè)疑問找到了答案。先說(shuō)結(jié)論：確實(shí)！先力量訓(xùn)練，后有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的效果更好。

3. 首先，我們要了解這2種運(yùn)動(dòng)是如何消耗脂肪的？有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪可以直接消耗供能，而力量訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪不直接消耗供能，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）來(lái)消耗。

4. 所謂運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，我們體內(nèi)的新陳代謝仍然在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，通過(guò)平衡體內(nèi)的激素、修復(fù)受損的細(xì)胞等一系列工作，持續(xù)燃燒著更多的熱量。

5. 力量訓(xùn)練可以提高我們的肌肉量，也就是瘦體重，一定程度上改善代謝水平，增肌塑形，讓我們的線條更美。但是只做力量訓(xùn)練，脂肪代謝能力得不到有效提升，減脂效果也會(huì)大打折扣。有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪的供能比例更高，規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加脂肪代謝能力，還能幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，平時(shí)也更不容易發(fā)胖。

6. 因此，力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)是非常高效的減肥運(yùn)動(dòng)策略，不僅可以提升燃脂效率，還能提高心肺功能，對(duì)我們整體的身體素質(zhì)改善大有裨益。

7. 由于力量訓(xùn)練主要消耗糖原來(lái)供能，因此，結(jié)束后緊接著做有氧運(yùn)動(dòng)，身體由于糖原濃度低，就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)供能。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%。

8. 想要達(dá)到最佳的燃脂狀態(tài)，推薦大家在力量訓(xùn)練之后，根據(jù)自身的情況，適當(dāng)采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練HIIT，可以讓減脂效果更好。 

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