1. 小紅書有粉絲留言問我：減肥的時候，有氧運動和力量訓練哪個先哪個后？我當時沒有找資料，就根據(jù)自己平時的運動經(jīng)驗，回復了她：先有氧，后力量。昨天有另外一個粉絲指出這樣的順序是不對的，應該先力量，再有氧。

2. 于是，我?guī)е@個疑問找到了答案。先說結論：確實！先力量訓練，后有氧運動，對于減肥的效果更好。

3. 首先，我們要了解這2種運動是如何消耗脂肪的？有氧運動中，脂肪可以直接消耗供能，而力量訓練的時候，脂肪不直接消耗供能，而是通過運動后的過量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）來消耗。

4. 所謂運動后的過量氧耗，就是當運動結束之后，我們體內的新陳代謝仍然在高速運轉，通過平衡體內的激素、修復受損的細胞等一系列工作，持續(xù)燃燒著更多的熱量。

5. 力量訓練可以提高我們的肌肉量，也就是瘦體重，一定程度上改善代謝水平，增肌塑形，讓我們的線條更美。但是只做力量訓練，脂肪代謝能力得不到有效提升，減脂效果也會大打折扣。有氧運動中，脂肪的供能比例更高，規(guī)律性的有氧運動，不僅可以增加脂肪代謝能力，還能幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，平時也更不容易發(fā)胖。

6. 因此，力量訓練搭配有氧運動是非常高效的減肥運動策略，不僅可以提升燃脂效率，還能提高心肺功能，對我們整體的身體素質改善大有裨益。

7. 由于力量訓練主要消耗糖原來供能，因此，結束后緊接著做有氧運動，身體由于糖原濃度低，就會消耗更多的脂肪來供能。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%。

8. 想要達到最佳的燃脂狀態(tài)，推薦大家在力量訓練之后，根據(jù)自身的情況，適當采用高強度間歇性訓練HIIT，可以讓減脂效果更好。 

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