當(dāng)今世界是一個追求以瘦為美的世界，現(xiàn)實生活中每個人都希望自己身材苗條出眾，為此他們會在日常生活中努力運動鍛煉，希望能夠維持一個苗條好身材，尤其是很多人都非常熱衷做有氧運動。那有氧運動先消耗脂肪還是肌肉？有氧運動有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

有氧運動先消耗脂肪還是肌肉？

對于有氧運動先消耗脂肪還是肌肉這個問題，可能很多人都會對此有些誤解，其實有氧運動先消耗的是糖分，然后才是脂肪，如果想要達到減少脂肪不減肌肉，可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運動，并且每次運動時間盡量在30分鐘以上，這樣可以燃燒更多的脂肪，而且不會流失肌肉，減肥期間還是要限制高熱量食物，可以多補充一些蛋白質(zhì)，多吃蔬菜和水果，有助于減肥。

有氧運動有哪些？

(1)游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

(2)跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

(3)跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，堅持下去效果也是非常不錯的。當(dāng)然了跳繩最好選擇開闊的場地來跳，不要在家里跳繩以免影響樓上樓下的鄰居。

以上就是關(guān)于有氧運動先消耗脂肪還是肌肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然有氧運動并不會消耗我們的肌肉，一般來說有氧運動最先消耗的是體內(nèi)的糖分，接下來才會燃燒脂肪，最終身材會越來越苗條，肌肉也會越來越緊實?？偠灾胍獪p肥的效果好，最終還是要注意堅持下去的。

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