一、怎么樣可以瘦小腿

　　為了能有一對(duì)誘人小腿，各種實(shí)用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認(rèn)為是性感的標(biāo)志，同時(shí)也能為MM們的顏值加分不少呢！還等什么呢，這些實(shí)用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

　　第一種：飲食瘦腿

　　通過控制飲食來瘦小腿是比較輕松易行的，只要控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會(huì)無端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

　　第二種：運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)被看做是瘦小腿最實(shí)用的方法，一般運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，小腿脂肪就能有實(shí)質(zhì)性減少，所以MM們一定要多運(yùn)動(dòng)，像跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要?jiǎng)悠饋砼丁?/p>

　　第三種：腿部抽脂

　　以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂雖然風(fēng)險(xiǎn)高，但效果立竿見影，抽脂術(shù)一般無疤痕，不反彈，對(duì)于想快速瘦腿的MM來說不失為一種好方法。

二、瘦小腿的最快最有效的方法

　　怎樣瘦小腿，除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外，比起運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少，而且術(shù)后不會(huì)反彈。

　　腿部抽脂效果明顯，但抽脂數(shù)量不足起不到瘦腿效果，抽脂過度又會(huì)造成腿部凹凸不平！除了抽脂術(shù)外，還有什么方法能快速減去小腿贅肉呢？答案當(dāng)然是瘦腿操啦！具體怎么做，MM們看看下文就造咯！

　　小腿減肥操屬于安全性高、瘦腿效果明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

　　1、坐直，小腿并攏，向上平舉，同時(shí)腳板下壓；

　　2、然后腳板用力往上勾，這兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次；

　　3、站起身，把手插在腰間，收腹；

　　4、踮起腳跟，停留兩秒鐘，放下。此動(dòng)作重復(fù)10-20次哦。

　　這個(gè)瘦腿操可以讓小腿線條越來越平滑流暢，腿部肌肉更緊實(shí)。做的時(shí)候注意速度不能太快，有空時(shí)常做，相信你很快會(huì)收到不錯(cuò)的效果！

三、小腿粗的原因

　　很多MM對(duì)自己的小粗腿十分無奈，小粗腿讓自己穿短裙、熱褲和高跟鞋都顯得灰常壯碩，怎樣都達(dá)不到自己想要的效果?？墒敲悦５拿米觽円膊恢雷约盒⊥却值脑?，下面就讓小編來幫你分析一下小腿粗的原因吧！

　　1、長(zhǎng)期忙于工作的你可能是缺乏運(yùn)動(dòng)哦，使得食物的熱量得不到消耗，長(zhǎng)期以往脂肪就很可能會(huì)囤積于腹部、大腿、小腿等部位呢；

　　2、你是不是很愛坐著？飯后經(jīng)常坐著，不愛活動(dòng)，也是會(huì)將脂肪積集于下身，讓小腿變粗呢；

　　3、如果你的口味比較重，愛吃鹽分較重食物，又經(jīng)常會(huì)突然喝大量水，這樣很容易讓你的小腿因壓力而腫脹起來，這種情況下往往是過多的水分、毒素積于下身，形成腿部水腫；

　　4、你愛蹺著腿嗎？這種坐姿是會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)的哦，從而導(dǎo)致下半身浮腫，不僅會(huì)導(dǎo)致下半身脂肪增厚，就連肌肉都會(huì)僵硬呢；

　　5、有些MM的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉就會(huì)變得非常結(jié)實(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)方式不正確，也會(huì)造成蘿卜腿或小腿浮腫哦。

四、如何運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　對(duì)于很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多余脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當(dāng)，還可能適得其反，讓大腿越變?cè)酱?。重新恢?fù)修長(zhǎng)筆直的雙腿，是很多女孩的夢(mèng)想。那么我們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)瘦腿呢？

　　一：雙腿交叉下腰

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　二：站姿

　　1、兩腳分開一前一后，然后雙腿屈膝，再站起來，重復(fù)20次以上。

　　2、把其中一條腿放在鞋柜上，側(cè)身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳，可幫助修飾大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條。

　　3、把其中一條腿放在鞋柜上，身體往下壓，堅(jiān)持30秒以上，經(jīng)常堅(jiān)持對(duì)塑造大腿后側(cè)的線條有幫助。

　　4、把腿打開，膝蓋往兩側(cè)，重復(fù)做蹲起的動(dòng)作，堅(jiān)持20次以上對(duì)想減大腿內(nèi)側(cè)脂肪有幫助。

　　三：刺激穴位

　　如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

　　四、干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　五、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　六、扭膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　七、扳足。兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　八、輪蹬。坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　九、搓腳。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之作用，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　十、暖足。俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng),有多少美眉減肥是為了擁有一雙美腿?瘦腿運(yùn)動(dòng)讓你在疲勞了一天的生活中,減肥減壓兩不誤.百百告訴你瘦腿運(yùn)動(dòng),瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么.

　　做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況.改變飲食習(xí)慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪.

　　瘦腿的最快方法是零食盡量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪,通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉.減肥在于持之以恒.不可急于求成。

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