減肥應(yīng)該是女生最常說起的話題了，每當(dāng)提到減肥，問的最多得勁就是：你怎么瘦的，用了多久，吃的是什么？其實(shí)減肥的原理大家都知道，但為什么有的人減下來，有的人卻始終不掉體重？就是因?yàn)闆]有掌握科學(xué)的方法和沒有堅(jiān)持下去。今天的文章是一位女生她從自己的親身經(jīng)歷，來給大家講一下什么才是行之有效的減肥方法，并在文末附上食譜。

運(yùn)動(dòng)減肥

不是有句老話叫三分練，七分吃嗎，因此有些人會(huì)覺得——減肥主要還是靠節(jié)食，運(yùn)動(dòng)什么的不重要，如果你這么想就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

我在減肥期間嘗試過很多運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、健身房的單車......在這些運(yùn)動(dòng)里，對我來說減脂效率最好的就是慢跑了。

很多人都說減肥應(yīng)該力量和有氧相結(jié)合，這個(gè)確實(shí)沒錯(cuò)，不過不是剛開始。我在剛開始的時(shí)候，做完力量和腹肌撕裂者之類的，身體基本就沒力氣了，更別提下面的跑步了。

所以我的方式是：控制飲食+跑步。一直到感覺自己身體力量上去了，才開始慢慢增加力量訓(xùn)練。

減肥這件事真急不得，我看周圍的人在減肥時(shí)，一開始就訂立每月瘦10斤的目標(biāo)，但人的身體有的瘦容易，有的就比較困難，一旦月底沒有瘦10斤，就覺得很受打擊，真的別這樣。

如果你想有效率的減肥，那么請每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘—1小時(shí)，如果你真的跑不動(dòng)，那就先選一個(gè)你自己能堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)，快走、橢圓機(jī)都行，只要你能堅(jiān)持，就是適合你的運(yùn)動(dòng)。先把體力練上去，慢慢的你就是可以跑起來。

跑步前可以先熱身快走幾分鐘，跑完以后不要立即停止，要走一走讓自己的心率慢慢緩和下來，然后！記得一定要拉伸！不然小腿變成蘿卜腿真的很難看。

飲食減肥

女生減肥和男生減肥還不一樣，因?yàn)橛猩砥诘某霈F(xiàn)，如果使用極端節(jié)食減肥，會(huì)很容易讓姨媽出走，然后還得吃藥再調(diào)理，真的得不償失。

這里我把自己在減肥期間的食譜貼出來給大家，有一個(gè)朋友使用了之后瘦了比我還多，絕對是有效果的。前提是一定要嚴(yán)格執(zhí)行+堅(jiān)持，不要偷吃什么零食蛋糕飲料火鍋。

周一食譜-總熱量1300卡

【早餐】水煮西芹配黃瓜適量+煮雞蛋1個(gè)+全麥吐司1片+香蕉/蘋果1個(gè)。

【午餐】一塊雞胸肉（手掌大?。?萵筍250克+煮玉米1根。

【晚餐】蘆筍200克+魚肉150克+蒸紫薯100克。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周二食譜-總熱量1249卡

【早餐】生菜黃瓜蘋果沙拉+煮雞蛋1個(gè)+蒸紫薯100克+獼猴桃1個(gè)。

【午餐】蝦仁150克+黃瓜250克+紅薯150克+半塊雞胸肉。

【晚餐】卷心菜250克+炒雞蛋2個(gè)+糙米飯100克。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周三食譜-總熱量1273卡

【早餐】胡蘿卜蘋果番茄沙拉+煮雞蛋1個(gè)+全麥吐司1片+火龍果半個(gè)。

【午餐】炒雞蛋1個(gè)+菠菜250克+糙米飯100克。

【晚餐】生菜300克+西蘭花250克（燙熟拌上一點(diǎn)生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米1根。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周四食譜-總熱量1316卡

【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉沙拉+煮雞蛋1個(gè)+全麥吐司1片。

【午餐】胡蘿卜150克+西蘭花200克+紫薯100克+半塊雞胸肉。

【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米飯100克。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周五的食譜-總熱量1242卡

【早餐】卷心菜蘋果菠蘿沙拉+煮雞蛋1個(gè)+蒸南瓜150克。

【午餐】炒雞蛋1個(gè)+雞胸肉一塊+菠菜。

【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周六食譜-總熱量1222卡

【早餐】黃瓜香梨菠菜沙拉+煮雞蛋1個(gè)+全麥吐司1片。

【午餐】 青菜300克+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【晚餐】娃娃菜300克+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【加餐】原味堅(jiān)果20克，一小包（一定要原味）。

【運(yùn)動(dòng)加餐】跑步后加一個(gè)150克的無糖酸奶。

周日食譜-欺騙日

這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋！火鍋可以吃清淡一點(diǎn)的，牛肉雞肉魚肉蝦肉這些都是可以吃的但不是暴飲暴食，吃到自己飽了就好，至于蛋糕甜點(diǎn)這些，還是算了。

好了以上就是我的減肥經(jīng)驗(yàn)了，希望能幫到大家。以上也就是賢集網(wǎng)小編為您推薦的如何減肥最有效的方法，雖然并非小編所寫，但是我覺得非常好，故而借花獻(xiàn)佛，推薦給大家。

一周瘦20斤殘忍法

此外，小編還想說一下比較火的“一周瘦20斤殘忍法”，不值得推崇，僅做到了解。一周瘦20斤殘忍法也即雞蛋黃瓜減肥法到底是怎么做到一周暴瘦20斤呢？接下來我們一起來了解。

1、黃瓜雞蛋減肥法的原理是怎樣的。

任何一種減肥的方法都是有它的原理的。黃瓜雞蛋減肥法從字面意思就可以看出，這是一款通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)減肥目的的減肥方法。在用這個(gè)方法來減肥的時(shí)候，你每天只能吃雞蛋和黃瓜。而且不能多吃。

雞蛋富含蛋白質(zhì)，黃瓜含有粗纖維，所以雞蛋和黃瓜都是具有強(qiáng)烈飽腹感的。即便你只吃少量的雞蛋和黃瓜，你也不會(huì)感覺到饑餓，這就能夠幫你控制飲食，讓你少吃一點(diǎn)，攝入的熱量瘦一點(diǎn)，讓消耗的熱量比攝入的多，這樣就能成功變瘦。

2、用雞蛋黃瓜減肥法一周瘦二十斤應(yīng)該如何做。

一周瘦20斤不是一個(gè)小數(shù)目，想要達(dá)到這樣的減肥效果是必須下狠心的。下面我們就來介紹一周瘦20斤的減肥方法早中晚應(yīng)該如何吃。早餐對一個(gè)人是非常重要的，早上一定要吃好一點(diǎn)，不然你的一天都會(huì)顯得沒有精神。

所以，減肥的時(shí)候，你的早餐應(yīng)該盡可能的豐富一點(diǎn)。用黃瓜和雞蛋減肥的時(shí)候，你可以早餐吃一顆雞蛋然后吃一整根黃瓜。這樣你不僅不會(huì)餓，而且早餐的營養(yǎng)也是達(dá)標(biāo)的。另外對于減肥者來說，這樣的搭配也不會(huì)讓熱量超標(biāo)。

3、黃瓜雞蛋減肥法中餐如何吃。

早餐非常重要所以可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是想要完成一周瘦20斤的任務(wù)，從中餐開始你就應(yīng)該適當(dāng)少吃了。中餐吃半顆水煮雞蛋再吃半根黃瓜。吃的時(shí)候你可能會(huì)感覺食物不夠吃，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該盡量放慢吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽。人的饑餓感是會(huì)隨著時(shí)間拉長慢慢消失的，所以切記吃的時(shí)候不要狼吞虎咽。中餐這樣吃攝入的熱量會(huì)非常低，對減肥大有幫助。

4、黃瓜雞蛋減肥法晚餐如何吃。

晚餐對很多減肥的人來說是可有可無的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人晚飯過后就不需要進(jìn)行體力或者腦力勞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候消耗的熱量會(huì)更少。在這種狀態(tài)下如果還吃東西，是很容易造成熱量過剩的。

黃瓜雞蛋減肥法中的晚餐也會(huì)非常簡約的，要么你選擇吃三分之的水煮雞蛋，要么選擇吃小半根黃瓜。而且盡量在五點(diǎn)之前吃完，之后就不要吃東西了。堅(jiān)持下去，一周瘦20斤也是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

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