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瘦腿秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 11:07

一、完美腿部黃金點

　　1、膝蓋

　　但你在街上穿著超短裙或者是短褲的時候，最能夠引人注目的地方將會是你的膝蓋部位。一個女人擁有一個完美的膝蓋那么將會為你的腿部加分哦，加入在你的膝蓋這里又多與的贅肉的話，那么會讓你的小腿看起來顯得又短又粗。而這個時候贅肉的大量的堆積也會讓你的推行從整體上面看會顯得很粗壯，會失去美感。

　　2、腳踝

　　纖細的腳踝會讓你的小腿在視覺上有收緊和緊致的效果假如你能夠讓自己的腳踝始終緊繃保持纖細，你的小腿整個看起來就會布滿線條感。腳踝處本來并不輕易堆積到贅肉，但是假如你長時間不運動，再加上胡吃海喝又不留意排水腫，就算是很難堆積到贅肉的腳踝也能堆滿贅肉，讓你的腿部顯得粗壯，失往線條感。

　　3、小腿肚子

　　如果你的小腿肚子偏高的話，那么就會顯得你的小腿特別的修長，假如你想要減掉你那粗壯的小腿，那么就需要你在你的小腿肚子上下功夫了。盡量的把靠近腳踝以及小腿肚子的頭減小，多多的摩擦推動多做一些運動，這樣就很自然的把腿肚子的曲線給提高啦，那么自然的就會有拉伸小腿曲線的一個效果了。

二、日常瘦腿秘籍

　　1、沒事的時候多盤腿坐

　　動作要領：在家看電視或者雜志的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。

　　這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的贅肉，輕松削減腿部贅肉的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　2、選擇直角坐姿更能消滅小腿贅肉

　　動作要領：直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時間：每次鍛煉的時候堅持2分鐘左右，再接著恢復到日食的坐姿1分鐘左右，再換成直角的坐姿兩分鐘，這樣反復的如此10次就行了，每天可以運動1-3次。

　　3、日式坐法

　　常年久坐的OL最輕易在大小腿處堆積大量的贅肉，讓你的腿部看起來粗壯，完美沒有曲線的美感?，F(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，就可以達到輕松塑造腿型的目標哦!

　　動作要領：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕的坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，逐日1-3次。

　　4、改變慵懶的生活方式

　　想要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是盡對瘦不下來的。固然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懶隨意的生活方式和熱控減肥態(tài)度，那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力快速拿下小腿線條，做個美腿達人。

　　5、堅持運動小腿

　　找出最合適你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然后堅持下往吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心，只要你找到合適自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的往實現(xiàn)它。

　　溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

三、日常瘦腿做這些運動

　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲

　　這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫地。

　　2 、在每一個可能地時候踮腳

　　例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　3、不蹺二郎腿

　　這會嚴重影響腿部線條。

　　4 、少熬夜

　　睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢，體內(nèi)地毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖地現(xiàn)象。

　　5 、注意飲食

　　多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物，幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　6、每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘

　　能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

　　PS：瘦腿地方法有很多，找到最適合自己地，才最有好最有效果地減肥方法。

　　姑娘們在看了上文中小編和大家詳細的分析的關于怎樣瘦腿的小技巧大家都學會了嗎?如果你想要在這個冬季穿上厚衣服之后也能夠擁有好的身材，那么不妨就從現(xiàn)在開始去鍛煉你的腿部吧，這樣擁有小腿也不是沒有可能哦。

四、吃這些食物可以瘦腿

　　1.海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2.葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

　　3.雞蛋

　　對于雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

　　4.芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，抵消或中和細胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。

　　5.木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。