首頁(yè) 資訊跳繩和跑步哪個(gè)更減肥，哪個(gè)更瘦腿？健身小白別盲目，三點(diǎn)告訴你

跳繩和跑步哪個(gè)更減肥，哪個(gè)更瘦腿？健身小白別盲目，三點(diǎn)告訴你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 11:29

馬上要過(guò)年了，想必很多朋友關(guān)心減肥的問(wèn)題。跳繩和跑步，我們?cè)撊绾芜x擇呢？

關(guān)于減肥（減脂），跳繩和跑步都有不錯(cuò)的效果，但有幾個(gè)基本前提：

前提一：堅(jiān)持把跑步/跳繩變成習(xí)慣。

這是因?yàn)槎唐谟?xùn)練我們掉的體重，大部分都是出汗帶來(lái)的身體水分流失，或者是吃的食物少+突然訓(xùn)練造成的熱量缺口大，肌肉和脂肪分解供能，導(dǎo)致了體重的下降。

但是你能夠堅(jiān)持跳繩或跑步1個(gè)月以上，身體適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝提高了，心肺功能變好了，身體的熱量消耗增加了，那么你的減脂效果越來(lái)越好，體重越來(lái)越輕。

快的話(huà)半個(gè)月能看到變化，慢的要一個(gè)月以上。

前提二：逐步增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

大多數(shù)人減脂靠的是一腔熱血，沒(méi)有訓(xùn)練規(guī)劃。例如跑步，往往是今天跑1個(gè)鐘頭，明天累了就不跑了，后天跑半個(gè)鐘頭……

但這樣頻繁改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，我們的肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)不了，更容易受傷，而且效果一定不明顯。

無(wú)論跑步還是跳繩，運(yùn)動(dòng)都要有個(gè)“從易到難”“從慢到快”的過(guò)程。第一周每天跑10分鐘，看看身體的反饋，第二周跑20分鐘，第三周跑25分鐘……

在漸進(jìn)的過(guò)程中，難度增加了，身體也適應(yīng)了，減脂的效果也越來(lái)越好了。

前提三：提高訓(xùn)練效率。

除了要關(guān)注你跑步、跳繩的時(shí)長(zhǎng)，還得關(guān)注你的訓(xùn)練效率。

同樣是跳繩100個(gè)：

可以分5組做、每組20個(gè)，也可以分4組做、每組25個(gè)；可以每組之間休息1分鐘，也可以每組之間休息30秒；可以早中晚分三次跳完，也可以選擇某一個(gè)時(shí)間段一次性跳完。

上邊提到的這幾種跳法，都能讓你起到鍛煉身體的效果，但如果想要“減脂”，就要選擇效率高的方式。

什么是效率高的方式？

減脂運(yùn)動(dòng)中，心率水平保持在儲(chǔ)備心率70%~85%的水平。你可以簡(jiǎn)單通過(guò)下邊這個(gè)公式算一下：

儲(chǔ)備心率＝（220—年齡）—靜息心率減脂心率區(qū)間：儲(chǔ)備心率*（70%~85%）如果你懶得算，那么簡(jiǎn)單點(diǎn)：跑步選擇“加速跑+勻速跑”相結(jié)合的方式，跳繩選擇“每組個(gè)數(shù)多、組間休息短”的方式。這樣你會(huì)更快地達(dá)到出汗、心跳加速的情況，減脂效率也會(huì)更高。