都說減肥是女人的事情，其實男人也需要減肥，因為長期肥胖下去很有可能會引發(fā)某種疾病，那么男人怎么減肥最有效呢?小編覺得科學減肥方法是很重要的，下面為大家介紹幾種男人減肥的有效方法。肥胖的男人趕緊來看看哦!

　　目錄

　　1、男士減肥最有效方法 2、男人吃這些食譜減肥最有效

　　3、男人減肥最有效的方法推薦 4、男人健身減肥最有效

　　5、男人最有有效的“瘦身術” 6、男士的減肥好方法

　　7、男士的減肥策略 8、男人這樣跑步減肥效果差

　　9、男人減肥需注意“三點”

　　男士減肥最有效方法

　　有很多男性肚子都是比較大，男性肚子過大，對自身健康也會造成影響，而且很容易引發(fā)一些疾病出現(xiàn)，男性減肚子是要選擇正確方法，這樣對身體各方不會有損害，同時也能夠很好的消除肚子，那男人男士減肥最有效方法都有什么呢，男人肚子減肥最有效方法如下。

　　進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。 隨后休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　在對男人肚子減肥最有效方法認識后，男性消除肚子的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，男性也是要注意一定要堅持的進行，這樣對肚子消除才會有幫助，而且這些方法使用可以放心，它對身體健康沒有危害。

　　男士減肥最有效方法?以上就是我對男士減肥最有效方法的全部解答。如果大家還對男士減肥最有效方法有其他的解答，可以分享出來。讓急需知道男士減肥最有效方法的患者早日知道病因，早日康復。

　　男人吃這些食譜減肥最有效

　　男人一周減肥食譜,現(xiàn)在減肥已經(jīng)不是女人的專利了，男人也可以，先在社會壓力大，男人應酬多，不知不覺男人的肚子大了，那么怎么去減肥瘦身呢?有沒有什么減肥餐，下面我們來看下。

　　周一

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟。

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜。

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　周二

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗。

　　午餐：炒韭菜為主菜，配米飯1小碗。

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜。

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　周三

　　早餐：麥片粥1碗。

　　午餐：海帶為主菜，配饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

　　周四

　　早餐：茶蛋1個。

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜。

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　周五

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：綠豆芽為主菜，米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽。

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　周六

　　早餐：白水煮蛋1個。

　　午餐：木耳為主菜，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳。

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗。

　　午餐：黃瓜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：黃瓜。

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

　　貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

　　男人減肥最有效的方法推薦

　　話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀，越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那么，男人怎么減肥?來看下吧。

　　方法/步驟

　　1、不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌拢銜浀迷诒痊F(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　2、少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。

　　其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　男人健身減肥最有效

　　其實，健身對于男人而言，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業(yè)，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞于我們?！∧敲?，什么是男人健身最關鍵的問題呢?

　　1、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　2、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　3、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　4、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　5、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　6、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　7、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　8、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

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