天氣漸漸炎熱，身上的脂肪已經(jīng)很難再掩藏住，下面大廚藝小編就要跟大家分享的是一個30天的瘦身減肥食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該在減肥期間如何計劃，才能達到最理想的瘦身效果。

　　你需要以下10條認知：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

　　2、你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。

　　3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間），也就是說，你要一個星期后外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣，另外到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。

　　5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!

　　6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了!

　　8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

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