瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，那么平時我們應(yīng)該如何瘦身呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個減肥計劃，短短四周時間就幫助大家達(dá)到瘦身30斤的目標(biāo)，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

第一周

這周必須吃一個星期的無糖食物，不能像上周那樣吃素食了，因為淀粉會破壞你的減肥計劃。而且這周你必須找一天呆在家里，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，其他時間只能喝水，幫助清腸。

準(zhǔn)備充分的水以及無糖茶，這周你只能靠它們補充水分了。你可以吃很多肉。

第二周

以天為單位，選擇一整天吃素食或者無糖食物的人，三餐規(guī)律的話，飯量要改為以往的2/3。如果三餐不規(guī)律的話，盡量做到少食多餐。如果你想吃米飯，那當(dāng)天就只能吃素，不能吃肉蛋魚，而且一餐的白飯不能超過半碗。

如果想吃肉的話，那當(dāng)天就不能吃面、飯或者面包等淀粉類食物，也不能吃甜的食物或飲料、奶類，水果也盡量吃不太甜的，否則果糖會讓你變胖。

第三周

如果你現(xiàn)在的體重距離目標(biāo)還差5公斤以上，那么在這周你只能吃早餐或者午餐，其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。盡量放慢吃飯的速度，因為這時你的胃已經(jīng)變小，你很快就能吃飽。飲食一定要清淡，而且兩天就要稱一次體重，以便及時調(diào)整減肥計劃。

這周你的貧血癥狀會很嚴(yán)重，所以記得補充維他命。

第四周

雖然一個月減肥計劃已經(jīng)結(jié)束了，但是接下來你還是要做一些后續(xù)工作，否則很容易反彈。在接下來的這兩周，讓飲食恢復(fù)正常，不過必須吃清淡的食物，油炸、味道太重的食物都不要吃。前三天只能吃早餐和中餐。如果你把這個工作也做好了，那么恭喜你，你減肥成功了。

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