很多人減肥的時(shí)候都沒有方向感，不知道到底該從哪里入手，也不確定自己是否可以堅(jiān)持，下面推薦給大家一個(gè)超強(qiáng)30天全方位瘦身計(jì)劃 讓你狂減20斤不反彈，只需要你嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃書來做，減肥就會(huì)如此簡單。

第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1／2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2／3。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

要小心幾個(gè)狀況：

1、貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。

2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难海瑥哪X部流到胃部，會(huì)造成嚴(yán)重睡意。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷！

你需要充足的睡眠

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。

3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說，你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。

5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！

6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了！

8、超過8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了。

10、泡面比什麼都可怕。

后續(xù)處理：沒有做你就會(huì)反彈。

接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！

相關(guān)知識(shí)

茉特大騙局揭曉？健康減肥不反彈！月瘦12斤到30斤
懶人蜂蜜水減肥法 三日狂瘦10斤不反彈
程煦汾狂瘦法幫我兩個(gè)月暴瘦30斤,瘦身秘籍!
年前暴瘦計(jì)劃兩個(gè)月瘦20斤?無痛瘦全身
魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
20天健康減肥計(jì)劃5篇
30天運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天做這些動(dòng)作就能瘦
超全健康減脂餐?月瘦十斤??健康不反彈
詳細(xì)減肥計(jì)劃 30天變骨感

網(wǎng)址: 超強(qiáng)30天全方位瘦身計(jì)劃 讓你狂減20斤不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview101884.html