如何快速瘦大腿呢？以下5大方法具有超效的燃脂效果，只要你跟著做，定能見到奇效。

在下次運(yùn)動時，嘗試下面這些大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習(xí)，給你的內(nèi)收肌一些愛。這些運(yùn)動無疑會有所幫助，下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了。

1、側(cè)身提腿，普拉提

這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

學(xué)習(xí)這種為時兩分鐘的系列運(yùn)動吧。這種運(yùn)動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

2、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項(xiàng)運(yùn)動時，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動：

a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

c 雙腿伸直，同時降下手臂。

d 一組15次，做三組。

3、弓步側(cè)滑

這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。

a 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

c 10次為一組，每條腿做三組。

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