擁有性感、迷人的背部一直都是廣大愛美女性夢(mèng)寐以求的。奈何多數(shù)女性找不到正確的瘦身“法門”，只能羨慕那些個(gè)擁有“S”形身材的女性。今天，大廚藝小編就為大家介紹三大瘦背妙招，愛美的美眉們千萬不要錯(cuò)過喲!

　　高拉力訓(xùn)練

　　這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共做三組。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，輕松練就性感美背。

　　爬行

　　俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運(yùn)動(dòng)。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動(dòng)可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　三大瘦背妙招，想要瘦背的美眉們記得嘗試一下喲!

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