大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么減掉腹部的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥期間怎么減掉腹部的解答，讓我們一起看看吧。

減肥期間吃什么能瘦肚子？

減肥期間多吃一些脂肪低，熱量低的食物，如菠菜，油菜等，另外一定不能暴飲暴食，可少量多餐，晚餐盡量少吃。此外也要運動，可以做仰臥起坐等等，都可以瘦肚子，還可做一些瑜伽動作，一定要禁止吃油膩食物，因為這樣都有可能會導(dǎo)致腹部發(fā)胖。必要時可吸脂去除多余脂肪。

如何快速減掉肚子的肉？

想要減掉肚子上的贅肉，首先要做到避免飯后久坐，另外還要注意避免喝啤酒，避免吃油炸食品或者過于油膩的食物，那還要適當(dāng)運動，慢跑是一種全身性的運動，堅持半小時可以達到燃燒脂肪的目的，堅持下來就能夠減掉腹部的贅肉，并且對于身體健康沒有危害，是一種最理想的減肥方式。

減肥如何減肚子最輕松？

最為減肥中的人給你一點實用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強烈的運動才是鍛煉，建議從快步走開始，定個小目標(biāo)5公里配時30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？

回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運動太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。

想法可以理解，但是事實很無情，因為減肥是一件苦差事，所以不會輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？

首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。

那么肥胖的根源呢？其實在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運動了。

減肥，不是說非得去健身房才能進行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時間以后，自然就瘦下來了。

具體怎么做！

1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強的低熱量碳水化合物代替精制的米面。

一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

2、選擇燃脂效果比較好的有氧運動，而不是主要增強肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因為目標(biāo)不一樣，運動類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運動的很好的補充，因為你跑步也是需要你的關(guān)節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會讓你跑步時關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。

選擇適合自己的有氧運動，比如快走、慢跑、騎行、游泳等，不一定有大段時間進行，碎片化的運動也是可以累積熱量消耗，不要再迷信什么跑步30分鐘后才燃脂的言論，只要強度控制得當(dāng)，你就是跑步幾分鐘也是燃脂的，只不過同樣強度下，時間越長，減脂效果越好罷了。

具體到生活中，你可以短距離騎車或者步行，開車的話把車停遠點，多走一段路，自己下樓取快遞，去超市買菜，而不是叫外賣，原則就是給自己創(chuàng)造多運動的機會，不要管它花費幾分鐘，動總比不動強。

除了有氧運動之外，可以對腹部做一些針對性動作，不是說這樣的動作能局部減脂，而且針對這部分肌肉進行鍛煉，比如各位卷腹、平板支撐等。

分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會胖。我從兩個月之前開始有計劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運動相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運動，建議下載一個keep，里面有很多不同階的課程和動作，多去試，總能找到自己合適的動作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進階到第二級，第三極這種。

我是經(jīng)過兩個月的這種堅持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠不晚，晚的是你永遠都不開始。另外就是堅持了，加油！

怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。

大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實不然，當(dāng)一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。

看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。

可以從兩方面來進行：飲食+運動。

飲食：

采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。

中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；

高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。

高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝。

總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。

運動：

有氧運動是最適合減脂的運動。每天40分鐘左右的跑步是非常適合的，但是一定要持續(xù)，不能動幾分鐘又歇幾分鐘，這樣是沒有效果的。另外，有條件的情況下，游泳是一項非常適合減肥的運動，而且對人體損傷非常小。

減肥不是一朝一夕就能成功的，需要不斷堅持，加油！

到此，以上就是小編對于減肥期間怎么減掉腹部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么減掉腹部的4點解答對大家有用。

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