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粗腿怎么變細

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 14:10

粗腿怎么變細

纖細白皙的大腿，不僅可以使得女性更加的苗條，穿衣打扮也要好看很多。粗腿怎么變細腿，如何瘦腿有效，下面是小編教你的幾種方法。自己動手，根據(jù)你小腿的肌肉類型原創(chuàng)幾招按摩術，勤勞的女孩最漂亮。下面就來大家詳細來說下粗腿怎么變細。

目錄怎么站著瘦腿呢粗腿怎么變細每天走路能瘦腿嗎幾個能瘦腿的簡單小動作瘦腿操真的可以瘦腿嗎

1怎么站著瘦腿呢

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　在等車的時候，也可以進行瘦腿運動，就是雙腳朝內交叉，然后輕輕的壓大腿的內側，就可以讓自己的腿慢慢變瘦。由此可見，不要總是發(fā)愁自己沒有時間瘦身，其實能夠利用起來一些零碎的時間，多做做上述的小動作，完全是可以讓自己的腿瘦下來的。與其抱怨，不如行動!

2粗腿怎么變細

　　瘦腿運動篇

　　第一步：抬腿運動

　　1、站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。

　　2、抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　　第二步：扎馬步

　　腳板不要內八或者向外。扎了馬步之后通常很多人背部會彎下，但是我們背要挺直，當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就會有成果。

　　瘦腿吸脂篇

　　運動加上吸脂，小腿才更容易變細，吸脂手術不但可以改善臀部及大腿的曲線，還使得腿部線條看起來更修長。需要注意的是大腿的脂肪分布往往不均衡的，主要集中在大腿內側，外側和后側的上部以及膝蓋內上方。抽脂時要結合本人的體形特點，綜合臀部及小腿的粗細，選擇合適的形態(tài)。

3每天走路能瘦腿嗎

　　一般說來，走路想要達到一定的瘦腿減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯后兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果?！　∽呗肥墙】禍p肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

　　行走時的姿勢：

　　1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　注意事項：

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　以上就是為大家?guī)淼年P于走路能不能瘦腿的相關文章了，看了以上文章之后相信大家也都對走路減肥法有了一個全新的認知了，這樣我們在走路的時候也加快了身體脂肪的燃燒，起到減肥的效果了。

4幾個能瘦腿的簡單小動作

　　1.閑暇時間多跺腳

　　STEP1：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

　　STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

　　2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣

　　STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

　　3.邊踮腳邊踩腳背

　　STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

　　STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。

　　4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

　　下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優(yōu)美曲線。

5瘦腿操真的可以瘦腿嗎

　　瘦腿操真的可以瘦腿嗎?每次看模特比賽或是看到美女時，先看美女是不是擁有兩條傲人的細腿。當今時代是追逐時尚，追逐美的時代，誰不想擁有性感結實的美腿，可很多女性就算擁有瘦腿，也由于運動不充分，另腿部變得松弛、缺乏美感。下面為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每周做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿哦。

　　瘦腿操第一步：緊實臀部和大腿

　　1、雙手垂下，自然站直在地面上。

　　2 、雙手伸前，雙腳保持站立。

　　3 、下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然后重復動作step1和step2。

　　提示：進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。

　　瘦腿操第二步：強化小腿肌肉

　　1、右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

　　2 、維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動作5秒。

　　提示：此動作看緊實小腿線條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。

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