粗腿怎么變細(xì)

纖細(xì)白皙的大腿，不僅可以使得女性更加的苗條，穿衣打扮也要好看很多。粗腿怎么變細(xì)腿，如何瘦腿有效，下面是小編教你的幾種方法。自己動手，根據(jù)你小腿的肌肉類型原創(chuàng)幾招按摩術(shù)，勤勞的女孩最漂亮。下面就來大家詳細(xì)來說下粗腿怎么變細(xì)。

目錄怎么站著瘦腿呢粗腿怎么變細(xì)每天走路能瘦腿嗎幾個能瘦腿的簡單小動作瘦腿操真的可以瘦腿嗎

1怎么站著瘦腿呢

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側(cè)

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　在等車的時候，也可以進(jìn)行瘦腿運(yùn)動，就是雙腳朝內(nèi)交叉，然后輕輕的壓大腿的內(nèi)側(cè)，就可以讓自己的腿慢慢變瘦。由此可見，不要總是發(fā)愁自己沒有時間瘦身，其實能夠利用起來一些零碎的時間，多做做上述的小動作，完全是可以讓自己的腿瘦下來的。與其抱怨，不如行動!

2粗腿怎么變細(xì)

　　瘦腿運(yùn)動篇

　　第一步：抬腿運(yùn)動

　　1、站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。

　　2、抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　　第二步：扎馬步

　　腳板不要內(nèi)八或者向外。扎了馬步之后通常很多人背部會彎下，但是我們背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就會有成果。

　　瘦腿吸脂篇

　　運(yùn)動加上吸脂，小腿才更容易變細(xì)，吸脂手術(shù)不但可以改善臀部及大腿的曲線，還使得腿部線條看起來更修長。需要注意的是大腿的脂肪分布往往不均衡的，主要集中在大腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)和后側(cè)的上部以及膝蓋內(nèi)上方。 抽脂時要結(jié)合本人的體形特點，綜合臀部及小腿的粗細(xì)，選擇合適的形態(tài)。

3每天走路能瘦腿嗎

　　一般說來，走路想要達(dá)到一定的瘦腿減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯后兩小時瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果?！　∽呗肥墙】禍p肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

　　行走時的姿勢：

　　1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　注意事項：

　　走路時應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

　　以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于走路能不能瘦腿的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都對走路減肥法有了一個全新的認(rèn)知了，這樣我們在走路的時候也加快了身體脂肪的燃燒，起到減肥的效果了。

4幾個能瘦腿的簡單小動作

　　1.閑暇時間多跺腳

　　STEP1：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

　　STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動作，雙腳頻繁練習(xí)該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

　　2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

　　STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　STEP2：常練習(xí)這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

　　3.邊踮腳邊踩腳背

　　STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

　　STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習(xí)能輕松瘦腿。

　　4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

　　下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運(yùn)動吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優(yōu)美曲線。

5瘦腿操真的可以瘦腿嗎

　　瘦腿操真的可以瘦腿嗎?每次看模特比賽或是看到美女時，先看美女是不是擁有兩條傲人的細(xì)腿。當(dāng)今時代是追逐時尚，追逐美的時代，誰不想擁有性感結(jié)實的美腿，可很多女性就算擁有瘦腿，也由于運(yùn)動不充分，另腿部變得松弛、缺乏美感。下面為你推薦一套簡單有效的瘦腿操，只要堅持每周做3-4次，就可以幫你塑造纖長美腿哦。

　　瘦腿操第一步：緊實臀部和大腿

　　1、 雙手垂下，自然站直在地面上。

　　2 、雙手伸前，雙腳保持站立。

　　3 、下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然后重復(fù)動作step1和step2。

　　提示：進(jìn)行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進(jìn)行20次。

　　瘦腿操第二步：強(qiáng)化小腿肌肉

　　1、 右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

　　2 、維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動作5秒。

　　提示：此動作看緊實小腿線條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進(jìn)行30次。

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