PM13:00午休

　　散步20分鐘，之后睡個(gè)午覺(jué)

　　PM14:30繼續(xù)工作

　　喝一杯白開(kāi)水

　　PM15:30下午茶

　　100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g無(wú)花果（59卡）任選一樣

　　PM17:00晚餐前一小時(shí)

　　喝一杯白開(kāi)水，并盡量離開(kāi)座位走動(dòng)一下。

　　PM18:30晚餐

　　100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮雞胸肉（240卡）、100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g蒸魚（240卡）任選，可換成時(shí)令蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)

　　PM19:30運(yùn)動(dòng)

　　1小時(shí)瑜伽+半小時(shí)站立、40分鐘慢跑+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、1小時(shí)散步+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、任選一套堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)中插入強(qiáng)度訓(xùn)練，大量補(bǔ)水

　　PM22:00睡覺(jué)

　　睡前做伸懶腰動(dòng)作拉筋，喝一杯純奶

原文地址：減肥瘦身方法 一周瘦出好身材(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142485451623111.shtml)

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