前幾天啊，我看到了一組驚人的數(shù)據(jù)：我國肥胖人口達3.25億，肥胖人數(shù)已經(jīng)高居全世界第一?，F(xiàn)代人的生活快捷而便利，但是也因此而造成運動量的缺乏和飲食的不健康，這也是肥胖的成因。在這里，我給肥胖人士們準備了一份減肥寶典，送給全身都胖的朋友們。這2個減肥方法，讓你勻稱地瘦出苗條好身材。

第一點：運動

俗話說得好，想減肥靠運動，這俗話又說了呀，想要靠運動減肥，我們就一定要通過這2個原則進行減肥。

運動可以幫助我們快速降低體脂率，記住這2個原則進行運動減肥，我們就可以把運動減肥的效果達到最高，幫助快速瘦身、迅速降脂啦，讓我們一起看看吧。

①進行全身性運動

首先我們需要記住進行適當?shù)娜硇赃\動，全身運動可以幫助我們?nèi)轿诲憻挓o死角，全身性運動不僅可以幫助我們的身體勻稱地瘦下來，還可以令我們的身體素質(zhì)得到有效提高。在這里我給大家舉例幾種全身性的有氧運動吧！

羽毛球

跳繩

慢跑

多多參與全身性的運動，你就可以勻稱地瘦下來啦。

加油我看好你哦。

②保證運動頻率

我們需要保持固定的運動頻率，如果運動頻率不足的話，就難以瘦下來。當我們保證了自己的運動頻率，就一定可以幫助自己的身體得到充分的鍛煉，從而幫助我們瘦下來。在這里，我建議大家一周進行至少3次的運動鍛煉。

第二點：飲食

我們還需要通過合理的飲食，幫助自己進行減肥。很多減肥者都喜歡通過節(jié)食幫助自己進行減肥，但是節(jié)食減肥不僅容易對健康方面造成影響，還會造成反彈。所以我們需要規(guī)避節(jié)食減肥，不要節(jié)食，但是不節(jié)食≠隨便吃，我們依舊要控制飲食，具體需要做到這2點。

①控制飲食熱量

第一點是控制飲食的熱量，我們需要保證自己每日所攝入的熱量不要太高，但是必須可以提供給身體，滿足日常的基礎所需。一個正常人每日所需要的熱量在1800大卡以上，減肥人士需要降低熱量攝入，至少保證1500大卡熱量的攝入。

但是，過度節(jié)食同樣會對身體造成危害，造成身體素質(zhì)的下降和反彈等。

不過，我相信你不會有這個煩惱。

②降低鹽分攝入

第二點是降低鹽分的攝入，通過清淡飲食幫助自己瘦下來。很多朋友都是重口味，但是重口味的腌制食物等，對于身體健康的危害極大，而且容易造成水腫型肥胖。建議每個成年人日常所攝入的鹽分不超過6克，清淡飲食、膳食生活，才可以幫助自己進行減肥。

看到這里，我們對于減肥的相關知識點已經(jīng)有了一定的了解啦，如果你全身都胖，這2個減肥方法就一定能夠幫助到你，讓你勻稱地瘦出苗條好身材。如果你想要瘦下來，就一定要堅持運動＋飲食的管理，只要保持下來，就一定能夠瘦下來，我看好你哦。我們下期再見啦！

原創(chuàng)聲明：本文系原創(chuàng)，禁止抄襲，本文所配圖均來自于互聯(lián)網(wǎng)返回搜狐，查看更多

責任編輯：