減肥，在現(xiàn)代社會(huì)中人人都會(huì)說(shuō)到的詞。不論男女老少都想擁有苗條身材，但是強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)讓很多朋友望而卻步，今天就讓小編來(lái)教你們幾招來(lái)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不用強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身成功。

減肥瘦身

5個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 永葆苗條

1.養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。

否則也要在白天騰出時(shí)間來(lái)做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)!早睡早起能使飲食生活正?；绱蟛糠稚习嘧逋硭砥?，沒(méi)時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。

更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難!

2.多吃堿性食物

日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，

諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，

不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

3.少呆空調(diào)房

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。

而長(zhǎng)時(shí)間呆空調(diào)房，恒溫的環(huán)境會(huì)減緩身體代謝，讓你很難瘦。因此，要想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得少呆空調(diào)房。

4.一日三餐不可少

三餐時(shí)間充裕，悠閑進(jìn)食。為了趕時(shí)間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是你知道嗎?這也許就是你發(fā)胖的主要原因。

人在吃下食物后，約過(guò)20分鐘厭食中樞才會(huì)下達(dá)飽腹的感覺(jué)，如果吃得快，感覺(jué)飽腹時(shí)已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會(huì)啟動(dòng)自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會(huì)增加，以儲(chǔ)存能量。

5.保持一定量的運(yùn)動(dòng)

要瘦身怎能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)?生命在于運(yùn)動(dòng)，胖瘦就在于你是否運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，做好計(jì)劃，每天達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

并且依據(jù)自己身體適應(yīng)情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。保持運(yùn)動(dòng)量結(jié)合飲食，易瘦體質(zhì)，你也可以擁有!

上文中，我們講述了一些是讓你如何在平時(shí)的生活中在不知不覺(jué)中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，但是很多在辦公室里上班的人們，久坐，不運(yùn)動(dòng)該怎么才能也保持苗條身材呢?下面我們告訴大家實(shí)用的一些日常動(dòng)作來(lái)減肥。

減肥瘦身方法

OL實(shí)用瘦身法

實(shí)用方案1：經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

方法：當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。

實(shí)用方案2：悄悄進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

實(shí)用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分并滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝。早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

小提示：蜂蜜不要用開(kāi)水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

實(shí)用方案4：運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

實(shí)用方案5：常做5個(gè)秘密運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：站立 可以站著的時(shí)候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請(qǐng)站著，在你接電話，或者在宴會(huì)上閑聊的時(shí)候。

動(dòng)作二：微笑 可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動(dòng)作三：步行，走動(dòng)，或者在走廊慢跑 一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購(gòu)物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動(dòng)作四：起床前做仰臥起坐 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部的血液循環(huán)。

動(dòng)作五：穿衣的時(shí)候跳跳舞 早上梳妝打扮的時(shí)候，別忘隨意搖動(dòng)一下身體，半個(gè)小時(shí)的搖動(dòng)就可以消耗30卡路里。

總結(jié)：減肥，很多人都會(huì)說(shuō)：“讓我瘦成一道閃電吧!”但是在很多人看來(lái)是一種很困難的辦法，今天教大家的幾種減肥瘦身的辦法，希望在平日的生活中就能輕松瘦下來(lái)，不過(guò)想減肥還是要堅(jiān)持不懈努力的。