運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)需要堅(jiān)持，但是有些人天天堅(jiān)持跑步還是沒(méi)瘦，這就讓人覺(jué)得郁悶了，究竟是什么原因造成的呢？一起來(lái)了解下。

跑步姿勢(shì)對(duì)不對(duì)？

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。

“跑步姿勢(shì)正不正確非常重要?！彼麖?qiáng)調(diào)，“因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)不但能保證跑步的質(zhì)量，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)?！彼裕瑢?duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，日常需要一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉膝蓋——貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于９０度，雙膝不能超過(guò)腳尖，每次持續(xù)３－５分鐘，一天做１０－２０分鐘，每周２－３次。

跑步時(shí)做到這幾點(diǎn)了嗎？

很多人跑步時(shí)，往往不注意做到以下幾點(diǎn)，不但減不了肥，往往還容易受傷——天天跑步為什么沒(méi)瘦天天跑步還是沒(méi)瘦怎么跑步能減肥熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

跑完后做放松運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)完后不要直接休息，請(qǐng)花上５－１０分鐘進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成３０度的角。堅(jiān)持５分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

如何跑步才能減肥

跑步的時(shí)間剛開(kāi)始的一個(gè)月，每次至少跑２０～３０分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，之后每次跑步時(shí)間都應(yīng)該在４０分鐘以上。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約４０分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，都應(yīng)該保證在４０分鐘左右，但也不要時(shí)間太過(guò)長(zhǎng)，覺(jué)得很累了就必須結(jié)束休息。

跑步應(yīng)該是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，每周至少要跑３～５次。在空氣質(zhì)量無(wú)法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練。

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