運動減肥確實需要堅持，但是有些人天天堅持跑步還是沒瘦，這就讓人覺得郁悶了，究竟是什么原因造成的呢？一起來了解下。

跑步姿勢對不對？

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

“跑步姿勢正不正確非常重要?！彼麖娬{，“因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節(jié)?！彼?，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護膝關節(jié)，同時對膝關節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于９０度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)３－５分鐘，一天做１０－２０分鐘，每周２－３次。

跑步時做到這幾點了嗎？

很多人跑步時，往往不注意做到以下幾點，不但減不了肥，往往還容易受傷——天天跑步為什么沒瘦天天跑步還是沒瘦怎么跑步能減肥熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

跑完后做放松運動。

動完后不要直接休息，請花上５－１０分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成３０度的角。堅持５分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

如何跑步才能減肥

跑步的時間剛開始的一個月，每次至少跑２０～３０分鐘，給身體一個適應的機會，之后每次跑步時間都應該在４０分鐘以上。研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在４０分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑３～５次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

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