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減脂期忍不了，好想暴飲暴食怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 18:53

暴飲暴食和減脂看起來(lái)就像是天敵，大家都知道，暴飲暴食怎么可能減脂呢？可還是有很多人倒在了美食的“魔爪”之下。

01那么，是什么導(dǎo)致了暴飲暴食呢？

總結(jié)了以下幾個(gè)原因：

1.采用節(jié)食減肥法，當(dāng)突然開(kāi)吃時(shí)，會(huì)產(chǎn)生極度懷念和喜愛(ài)，于是不停吃下去。而且吃完又感覺(jué)后悔?；旧咸幵凇肮?jié)食-暴飲暴食-后悔-節(jié)食-暴飲暴食”的循環(huán)之中。

2.碰到了不如意的事情，轉(zhuǎn)而用食物來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的難過(guò)；同理，碰到了非常開(kāi)心的事，又會(huì)用食物獎(jiǎng)勵(lì)自己。

3.壓力大，工作/學(xué)習(xí)任務(wù)重，通過(guò)不停進(jìn)食來(lái)逃避壓力。

4.空虛寂寞冷，無(wú)聊，缺少一個(gè)清晰特定的奮斗目標(biāo)，轉(zhuǎn)而用食物打發(fā)時(shí)間。

5.就是喜歡某樣食物，如甜品、薯?xiàng)l、餅干、酸奶。當(dāng)碰到自己特別愛(ài)吃的食物時(shí)，無(wú)法控制住自己的嘴。而且大部分此類食物熱量非常高，吃的時(shí)候就意識(shí)到大事不妙，同樣陷入“節(jié)食-暴飲暴食-后悔-節(jié)食-暴飲暴食”的循環(huán)之中。

02接下來(lái)，談?wù)劚╋嫳┦秤心男┪：δ兀?/strong>

1.熱量攝入超標(biāo)，身體攝入過(guò)多的脂肪，引起肥胖，有增加糖尿病、脂肪肝等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2.容易對(duì)食物造成依賴，管不住自己的嘴，離減肥計(jì)劃漸行漸遠(yuǎn)。

3.增加腸胃負(fù)擔(dān)，很容易消化不良、胃炎等。

4.晚餐如果吃得過(guò)多，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5.吃得過(guò)飽，大量血液流向腸胃，導(dǎo)致腦供血不足，可導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍、疲勞、乏力。  

03那么如何應(yīng)對(duì)暴飲暴食？

解決方法就是六個(gè)字——亞麻籽輕斷食！

亞麻籽輕斷食由中國(guó)科學(xué)院上海生命科學(xué)研究院湖州營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新中心首創(chuàng)的一種健康管理方法，是以天然谷物亞麻籽為主要替餐食品，以低能量、均衡攝入為原則的全新健康飲食方案。由營(yíng)養(yǎng)師專業(yè)指導(dǎo)改變?cè)胁涣硷嬍沉?xí)慣，形成健康生活新概念。


《紐約時(shí)報(bào)》上說(shuō)輕斷食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。我們要接受自己暴飲暴食的事實(shí)，然后再進(jìn)行有效的行為，當(dāng)然絕食減肥是不可取的，我們可以適當(dāng)減少進(jìn)食分量，通過(guò)亞麻籽輕斷食的方法放下對(duì)食物的執(zhí)念，增加輕斷食期間的飽腹感和日常我們所需的營(yíng)養(yǎng)，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的渴求。

讓身體更加輕松的狀態(tài)下得到健康，讓暴飲暴食得到真正的緩解。

當(dāng)然如果是想要減脂成效更明顯，那么適量的運(yùn)動(dòng)是少不了的?；鄢曰蹌?dòng)才是真健康。

貼心TIPS：

1、一定要細(xì)嚼慢咽，從開(kāi)始吃飯到大腦接收到“飽了”的訊號(hào)需要20分鐘，所以在享用你的餐食時(shí)，至少花費(fèi)20分鐘的時(shí)間，不然一不小心容易吃多。

2、多喝水，白開(kāi)水是健康減脂的飲品，《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天飲水量1500-1700毫升（7-8杯），少量多次飲用，有促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效！

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